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•首先最基本的，你力气变大了，看上去更像个男人了。 •关节的负担减轻了。 •结缔组织的强度增加了。 •整个人的形态气质都会改善。 •胰岛素敏感度提高，对于预防二型糖尿病和新陈代谢疾病都有帮助。 •跟心肺功能训练结合起来，可以防止肥胖。 •身体结构改善，也就是说，你的瘦肉和肥肉的比例改善了。 •增强骨密度，预防骨质疏松。 •随着年龄增大，你肌肉质量越好，受伤的风险就越低。

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1L 度娘、表吞啊~~~~~

1、汽水和果汁 健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。 2、牛奶巧克力 牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助

1 颈部抬起时会使腹肌收缩。这是恢复腹部平整的最基本的步骤。但是你要慢慢做。颈部抬起的第一部是练习抬头。穿上暖和的，宽松舒适的衣服。仰面躺在干净的地板上。屈膝，双脚自然平放。两手的手心朝下放在自然地身体两侧。 现在，抬头，集中精力，把关注重点放在在腹部肌肉的拉紧上。眼睛看的方向应该是身体下方。此时产后妈妈一般可以看到或者感觉到部分肌肉的运动。保持该姿势2--3秒钟，然后缓缓放松，做深呼吸。当你抬头时感到腹

1 颈部抬起时会使腹肌收缩。这是恢复腹部平整的最基本的步骤。但是你要慢慢做。颈部抬起的第一部是练习抬头。穿上暖和的，宽松舒适的衣服。仰面躺在干净的地板上。屈膝，双脚自然平放。两手的手心朝下放在自然地身体两侧。 现在，抬头，集中精力，把关注重点放在在腹部肌肉的拉紧上。眼睛看的方向应该是身体下方。此时产后妈妈一般可以看到或者感觉到部分肌肉的运动。保持该姿势2--3秒钟，然后缓缓放松，做深呼吸。当你抬头时感到腹

传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌(abdominal muscle)的同时，还在运动臀屈肌（hip flexor），因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘（lumbar intervertebral discs）压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的

健身可以让你拥有一个健美的体型。 肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。 健身可以让你全身充满力气。 虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。 健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。 我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就

一楼留度娘。。

一直有很敬佩的人,那个人,名叫郑允浩.我很难想象到眼前这个开朗,强大,谦和的队长,曾经怎样的压抑过.或许所有人在成长的路上都受过同样的苦,可是因为是郑允浩,所以我们无法那么简单的说,这是值得的,因为我们无法忘记无数个夜里,在他连住的地方都无法安顿的时候,是怀着怎样的心情,静静的等待黎明.一个人太强大的时候,总是会被忽略关心. 允浩的手被夹伤时,仙后们说,还好被夹到的是允浩不是xiah,允浩那么坚强,一定不会有问题. 可是他为了不

如标题，有意向的亲请加QQ 414465463

去年77俊秀首次个人CON很震撼，今年728二辑CON又来了，寻同行的亲！！！有意向的 亲请加QQ414465463 请注明同行看CON的！！！

1F献给仍不变初心的Cassiopeia

很棒哦@@ 支持下

如题，有的回复一下

自我反省一下，因为学业和种种原因，真的好久好久没回吧里了，看了一下帖子都停留的在10年，这几年发生了那么多事情，不用我一一列举，大家也清楚 也不知道还有谁能回到吧里来看一看 以前的时光，我们谁都回不去了，但是，我们应该还会有共同的将来吧？ 如果谁回来了，看到这个帖子，不管是什么时候，能不能留下你的痕迹呢

俊秀要开个人演唱会了！激动啊！有没亲到时候要一起去？虽然时间还没定，但是早点做打算么！求组队哦！

祝贵吧越办越好

•．☆.•˙`˙•..• ˙•．.•♥♡•．..˙•.•˙`˙•．☆.• 独倚凭栏处，萧瑟红墙风满楼 坐看帘外芭蕉惹骤雨，轻拨丝弦 抚一曲别离今生为谁等得繁花几度开 叹一声相思敛身问君天涯歧路何时踏归途 饮一杯安然难为自在身寒风一度寂寞谁家庭院 吟一句情意幽深看似隽永白首又有几人能相携 无奈彼岸花开，叶净徘徊，难舍流连 终是相守不相弃，万籁成眠人不寐 道是晓寒深处静夜凉初透 风雨声渐歇

东方神起吧邀您关注在中有天俊秀Mini专辑《THE...》 ∴~*★*∴ *★~       ☆.~*∴*~ 那波澜壮阔的红色海洋 那风光旖旎的赤色疆土   那望眼欲穿的翘首期盼   那切肤噬骨的深沉爱恋 为的不过是再次看见你侧颜的美好   为的不过是再次感受你歌声的震撼 为的不过是再次分享你梦想的光点 为的不过是再次把你灵动悦耳的音符 紧握手掌 牢系心间 未知的前路已不会让我们焦虑 只要坚定脚步 迷惘就会如浓雾一般散去

夏天离开的时候 热情却留了下来 秋天来临的时候 清冷却没能跟随 在这美好的八月末 是什么让我们深受牵绊 不是夏秋交替之际恼人的转季感冒 而是古今转换之间暖人的爱情传奇  

1L 等待东方神起

Since 2003.12.26 To forever Since 2009.02.05 To forever

1L 米秀 度受我要折断乃脖子

1l 东方神起和仙后。

转载：大吧 铭记-昌珉

1楼送伟大祖国60周年   

⌒●━━━━━━━━━━━━━━━━ 六月北风吹湖霞 梦倚栏栅恻思量 久经时隔不相忘 如诉吾爱偏佳酿 袅袅云袭遮望眼 辗转反侧共忆昨 暮光肆意流淌

1楼百度~

一楼百度总受