-
-
0
-
1有啤酒肚 是先减肥还是先增肌呢?
-
0
-
1
-
7
-
0
-
1健身行业的崛起和国家的大力支持,把健身教练这个职业“宠上天”。人民收入不断增加,中产阶层的不
-
0熬夜的伤害其实长期潜伏在我们的身体里,我们永远都不知道什么时候会爆发。 希望此文能引起小伙伴们
-
0有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂
-
0
-
0
-
0近几年非常热门的高强度间歇有氧(HIIT)就属于高强度的健身活动,而且在2015年美国运动医学会(ACSM)发布的最新健身趋势排行榜中位居第二名。可见HIIT的好处很多,且人们越来越喜欢这类高效、快速、强度大的健身方式。 那么,在做完这类高强度的健身活动后该如何恢复?总的来说,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,身体机能恢复90%大概需要18小时,完全恢复需要72小时。 如何更快更好地让身体机能恢复如初?消极性恢复:是
-
21.“健身懒散症” 美国运动协会(ACE)发言人戴比·皮拉里拉说,在健身馆里,很多人将身体靠在锻炼器材上做运动,这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候,脊椎就得不到足够的支持力,背部肌肉得不到锻炼。因此,在跑步机等健身器材上运动时,应该保持身体直立。 2.双手紧握健身器 运动时,双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”,训练强度并不因此增加,而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去安
-
0健身运动小贴士 1、一定要穿着宽松、舒适的衣服。 2、在跑步机上运动时必须穿运动鞋。 3、运动强度要逐渐加大和减低,要有热身及放松阶段。 4、如果有任何身体上的不适,要马上停下。 5、选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。
-
0跳绳有益身心 跳绳是一种全身性运动跳绳运动中地面对骨骼的冲击力更可激发骨质的形成预防骨质疏松跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环促进全身的新陈代谢跳绳还能强化腹部、臀部和四肢肌肉的协调性减少多余的脂肪起到健美形体的作用。 练习跳绳前一定要做好身体各部位的准备运动如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时动作要由慢到快由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可然后在慢慢增加到10-15分钟中间可以休息片刻。 需要注意
-
0关于运动前后的饮食,要依据个人情况。 一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。
-
01、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确
-
0熬夜的伤害其实长期潜伏在我们的身体里,我们永远都不知道什么时候会爆发。 希望此文能引起小伙伴们的警惕和共鸣。 愿大家能在不断努力的前行中,身体健康,都好好的。 01 熬夜导致脑溢血 微博作者卡卡讲了自己熬夜的经历: 没有任何预兆,9月1号晚上,卡卡和朋友聚餐玩完回家,和往常一样,玩手机玩到一点半睡觉。 2号中午被吵醒,翻身起床,突然那一瞬间,卡卡感觉自己脖子剧烈疼痛,接着不到3秒钟,突然后脑勺像针扎一样疼,伴随而
-
0为什么有的人越跑越胖? 1.只跑步,皮质醇增多 皮质醇是人体的一种类激素,当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大,此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌,因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。 所以除了跑步,一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍! 2.只跑步身体会加速老化 都说运动是最好的保养品,但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自
-
0你了解臀吗? 1.臀部是全身机能的发动机,它上连脊椎,下连双腿。 2.它是三腑之管,排泄系统,生殖系
-
0跳绳有益身心 跳绳是一种全身性运动跳绳运动中地面对骨骼的冲击力更可激发骨质的形成预防骨质疏松跳
-
0如何解决单纯长跑性胸痛 1. 注意加深呼吸做到呼吸慢而深在出现胸痛时要及时调整呼吸用力向外呼气。这
-
0每次进行有氧运动的时间 每次进行有氧运动的持续时间最好介于20~60分钟最少要20~30分钟这样对心血管功能
-
0什么是运动处方 运动处方(Exercise Prescription)是指针对个人的身体状况采用处方的形式规定健身者锻炼的内
-
0每次进行有氧运动的时间 每次进行有氧运动的持续时间最好介于20~60分钟最少要20~30分钟这样对心血管功能
-
0女性需要进行力量锻炼吗 中年以上的女性由于内分泌因素、过分瘦弱或节食、不合理的饮食习惯、长期运
-
0运动是否可以提高免疫力 均衡的营养、适当的运动、愉快的心情都是提高免疫力的有效途径。 适当的运动
-
0仰卧起坐能否消除腹部赘肉 仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌让它们变得更加结实。但“腹肌练习
-
0为什么健身一定要练3个月 经常听到,我都健身一个月了, 怎么还没看见效果。 其实,健身你先要明白,
-
0去除肌肉酸痛的十种方法 第一 睡眠足够每晚最少七个小时,八九个小时最好。【保证质量】 第二 摄入蛋
-
0健美运动应注意呼吸 正确的呼吸方法能帮助你集中意念使动作协调而有节奏在锻炼中能举起更多的重量。
-
0脚踝扭伤的正确处理 最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻即脚踝向身体的外侧扭拉伤了距腓前韧带。在这种情形
-
0运动性腹痛的处理 现在爱好体育锻炼的人越来越多但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象医学上称
-
0运动时抽筋怎么办 长时间运动时身体因为大量的流汗容易造成体内钾钠不平衡进而引起抽筋的现象在生理
-
0健身之后的六个禁忌 “强度适宜、方法得当、安排合理”的健身运动有益健康已被当今越来越多的健身者
-
060岁的老年人如何科学健身 首先 要制订一套适合自己的健身计划。60岁的老年人常有一种“我己经老得什
-
0肥胖症患者的科学锻炼方法 热量消耗不足是肥胖的罪魁祸首仅仅依靠节食减肥有害健康且减肥效果不理想
-
0脂肪肝的运动防治 远离脂肪肝 运动是一种最简单最有效的方法其中最好的方法是积极参加有氧运动如快走
-
0心血管病人的适宜锻炼时间 医学研究表明心血管病人的适宜锻炼时间安排在下午4-5时左右最安全。由于心
-
0颈椎病的锻炼疗法 颈椎病是因颈椎、椎间盘、韧带发生外伤性或老年性功能退变出现颈椎椎管狭窄引起的
-
0运动前后忌喝可乐 由于可乐中含有二氧化碳和磷酸等成分不适合在运动中大量饮用。这是因为可乐中的二
-
0以后健身教练的发展前景怎么样?要想正确地分析一个行业的发展前景是离不开大的时代背景的,以健身
-
0夏季健身应注意饮食 夏季运动除了水损失增加外很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水