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0“过劳肥”袭扰职场忙人 久坐少动是主因，会引发多种疾病 专家说：学会劳逸结合饮食规律能预防企业白领、医生、编辑等职业易得“过劳肥”。如何预防职场过劳肥？ 忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多，体重一路飙升，这种现象被称为“过劳肥”。继“过劳死”之后，“过劳肥”成为新的热点，被越来越多的人重视起来。“过劳肥”影响的不只是身材，它还易引发许多疾病，危害身体健康。专家提醒，年终岁末
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0牙齿是我们人体中非常重要的一个部分，牙齿出了问题，后果可想而知，可谓“爱牙护牙无小事”，牙痛不是病，痛起来要人命。 口腔是呼吸道和消化道入口的大门，含有大量的致病菌，经常保持口腔清洁，对预防口腔和全身疾病有重要作用。 刷牙是口腔保健的重要措施，其目的是清除口腔细菌、食物残渣、牙垢、牙石、牙面色素斑。正确的刷牙方法，这是保护牙齿健康的关键所在，有好的牙刷不等于就能刷除牙菌斑。一般每天刷牙1～
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01.每隔1小时休息一下双眼，伸展身体，不要持续操作。 2.姿势和距离也是很重要的，尽量保持60厘米以上距离，调整一个最适当的姿势。 3.调整屏幕的光度与清晰度，使之舒适悦眼；此外，屏幕过脏会使画面模糊，亦是造成眼睛疲劳的因素，所以要将屏幕拭擦干净。 4.空调温度不要太低，出风口避免吹向头部。 5.持续使用电脑时，要多眨眼睛以润湿双眼。 6.屏幕反光会使眼睛疲劳，因此室内最好拉起窗帘，或是调整光线的投
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01.视觉疲劳：操作者眼睛在视屏、文件和键盘之间频繁移动，双眼不断地在各视点及视距间频敏调节，加上视屏的闪烁、反光和眩目造成视觉疲劳； 2.精神紧张和神经失调：电脑作业是一项脑、眼、手密切配合的工作，具有紧张的脑力劳动和复杂的手工操作的共同特点，久而久之，导致精神高度紧张和神经失调； 3.眼自洁能力减弱：眨眼次数只及平时的确1/3，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。 电脑可能导致的眼睛不适有哪些？
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0下面我向大家推荐几种力量训练的方法： （1）背阔肌练习器 动作要点：目视前方，爆发下拉，缓慢回举。 训练模式：大重量发展背阔力量，小重量发展背阔耐力。 主要功效：发展背阔肌肉力量。 （2）坐式推胸练习器 动作要点：目视前方，爆发推臂，缓慢回屈。 训练模式：大重量发展胸肩力量，小重量发展胸肩耐力。 主要功效：发展胸大肌和三角肌前束力量。 注意事项：最好手、肘、肩抬平。 （3）
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0保鲜膜难保健康 随着冰箱和微波炉的普及，食品保鲜膜得到越来越广泛的应用。在超市里的生鲜食品、半成品菜柜台上，保鲜膜是必不可少的包装材料。保鲜膜的一个“鲜”字给人一种易于接受的安全感，所以这个“膜”字所暗示危害总是容易被人所忽视。其实它们都是来自乙烯母料，这种物质对人体有着很大的伤害，由此看来，保鲜膜并不安全。 保鲜膜、保鲜袋是人们常用的一类保鲜食品的塑料包装制品，现在有很多家庭都离不开它们。
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0打包饭菜且慢吃 时下，去饭店吃饭的人越来越多，吃不了的饭菜为了避免浪费，打包回家是常有的事。然而，您是否知道，哪些食物适合打包？打包回家后该怎么食用？这可都是有讲究的。 在饭店吃完饭后，人们看到剩下的饭菜丢了很浪费，觉得很可惜，于是打包带回家，这样“吃不了兜着走”的现象很普遍，也无可厚非，但是打包的背后有很大的隐患，你知道吗？ 鱼蕴含丰富的营养，也是大肠杆菌最好的温床，在20℃左右的温度下，6
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0电脑在使人们的生活迈进信息化的同时，也给人类带来了新的疾病，被人们称之为“电脑眼病”。 一项调查显示，美国一公司里的职员每天电脑前工作2小时以上，其中86％的人说在使用电脑时感到烦躁、疲劳、注意力难以集中、眼睛发干或是头疼，还有人出现了植物神经功能失调和忧郁症。美国全国职业保健与安全研究所的一项报告也表明每天在电脑前工作3小时以上者，90％的人眼睛有问题。 电脑眼病的发病因素 1.视觉疲劳：操作者眼睛在视屏、文
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0眨眨眼睛 平时，在阅读或书写间隙，可用眨眨眼睛的办法来活动眼睛的保护肌。通过这样轻度上下磨擦眼皮还能增进眼睛的滋润。 看看远处 每天清晨，站在比较高的地方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，眼球左右移动，然后注视远处一个固定的目标，如树梢、旗杆、电视塔尖、云彩等。对这些远望的目标，要尽量看清楚，每次坚持一分钟。接着，再看近处一次，反复进行三次。长此以往，不仅可以消除眼肌疲劳，而且能够增强视觉功能。 望望星空
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0在健康中，家庭健康是社会健康的基础，同时，也与个人健康紧密相联，因此，家庭健康承上启下，关系重大。所以说，健康，从自家开始。有人说，人体健康的60%掌握在自己的手中，而家庭健康却几乎全部被掌握在自己的手里。只有每个家庭都充分认识到健康的重要性和必要性，并积极参与健康教育，自觉接受健康教育，这才是一个健康的家庭。 健康是人类永恒的追求，健康是生命真正的春天。 家是沙漠里的绿洲，风浪中的港湾；家是人生的驿站
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01.合理安排膳食：合理膳食包括的内容很多，如按时进餐、坚持吃早餐、睡前不要饱食、以八分饱为宜、保持良好的进食气氛等。 2.限制盐的摄入：减少食盐的摄入量，对降低血压、预防脑卒中和心肌梗塞是有利的。世界卫生组织建议成人每人每日摄盐量要少于6克。 3.戒烟限酒：吸烟是导致动脉粥样硬化发病的主要原因之一，也是导致脑卒中和冠心病的重要危险因素。长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经系统和心血管系统。
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0最近有国外研究发现，日常食物中如茶、洋葱、苹果的类黄酮即可减少中老年人由冠心病引起死亡的危险。类黄酮是一类植物色素的总称，为三元环化合物，具有保护心脏的功效。类黄酮平时藏身于蔬菜、水果、茶叶及红葡萄之中。人们已认识到：低密度脂蛋白对人体有害及导致冠心病。幸而类黄酮可以抑制有害的低密度脂蛋白的产生，还有降低血栓形成的作用。调查证实，类黄酮摄入量低者，冠心病死亡率较高，类黄酮摄入量多者则冠心病的死
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0血液能准确反应身体的一些潜在病症，血液稍不正常，所有器官都会患病，像心情不佳、注意力分散、头晕……如何才能不放过日益临近的麻烦的信号呢？看看你自己的身体反映吧！ 1.血检中血脂、血糖、胆固醇超标； 2.血检中血脂、血糖、胆固醇接近上限； 3.不论前一天晚上睡了多少，第二天只要一坐下就“犯困”； 4.面色发暗，嘴唇呈黑紫色； 5.马上要运动时就会呵欠连天，并且全身无力，两眼发黑、两手出汗等；
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01.在步行时，步速应尽量加快，不要比散步慢，必须特别注意保持步频，一般不应低于140步/分钟。 2.每次步行可多延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150％左右。 3.步行时要注意姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，步态则更好。 4.逐渐加大运动量（包括时间和速度），如刚开始第一周每天步行仅3
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01.脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。? 2.脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。? 3.内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。? 事实就是这样的。久坐的危害很大，如果减少进食并增加运动，可有效去除体内多余脂肪并防止其再生。根据科学家
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0空气清新度是由空气中负氧离子的浓度决定的。如今，空气清新度作为衡量人居环境适宜程度的人体感观指标,已越来越受到人们重视。世界卫生组织规定，负氧离子的浓度每立方厘米不低于1000～1500个为清新空气。 很多专家指出，负氧离子有清新空气的作用，有“空气长寿素”之称。 负氧离子可使大脑皮层功能及脑力活动加强，振奋精神，提高工作效率，能使睡眠质量得到改善。 据学者观察，负氧离子有明显扩张血管的作用，可解
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0步行前吃饭或走得太急，都会给横膈膜带来额外的压力，引起腹痛。而有节奏呼吸可以有效缓解胸腔下部由于横膈膜抽筋引起的剧痛。吸气时，横膈下压；呼气时，横膈膜上升。因为呼吸能控制横膈膜的运动，所以改变呼吸的模式有可能缓解疼痛。你可以用一用以下方法： 用力呼气，屏住呼吸，快速吸气，屏住吸气几秒钟，使横膈膜下降。慢吐气，控制呼出的气流。 有氧健身走时的呼吸很重要。行走时正确的呼吸关系到能否为运动中的
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0健身走按其速度可分为放松走、中速走、快步走和高速快走。放松走(散步)为50～70步／分钟，约合每小时3～4千米左右；中速走为70～110步／分钟，约合每小时4～5千米；快步走为120～140步／分钟，久坐的危害很大，约合每小时～6千米；高速快走为140步／分钟以上，约合每小时千米以上。 时间和距离 要想达到有氧健身的目的，每天一定要坚持30～60分钟的健身走，距离保持约3～5千米或5000～8000步。当然，你也可以根据自己当前身体情况来
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01.在走的过程中，为自己设定一段距离。在这段距离上，进行大步走的锻炼。 2.经过锻炼后，100米的距离，希望男士最好用90～100步走完，女士则用110～120步走完，每天坚持500～1000步，这会有良好的健身效果。 3.尽可能地走大步，每一次大步走的时候并不需要快，而是一定要讲究迈步的质量，迈得要稳，动作连贯。
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01.先要确定适合自身的大步走的步幅。 2.走时要学会摆动双臂：前臂小鬼出最好高于心脏水平线，或摆至与肩同高；后摆臂尽可能向后摆；身体保持与地面垂直。 3.迈腿时要适当向前伸出，前脚足跟着地，然后滚动到前脚掌；加强后腿的蹬地力量，后蹬时，体会脚趾蹬地动作。
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0进行大步走时，最关键的是确定步幅。 1.确定平时走的自然步幅：在鞋底上蘸少许的水，在路面上行走。在湿的脚印上做上标记并测量出具体数据。 2.在习惯性步幅前多加10厘米，并做出标记，测量出加大后步幅的具体数据。 3.在路面上，按照大步走的步幅数据，分别做出10步的记号，然后反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉。 久坐的危害很大，大步走是锻炼腿部的一种有效方法。当我们把步子尽量迈大的时候，会发现自己
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0久坐的危害很大，在进入关于体质的问题之前，我们先来为自己的体质打打分吧！ 1.闭眼单脚站立： 1分钟以上：10分（） 40秒以上：8分（） 30秒以上：5分（） 15秒以上：3分（） 5秒以上：1分（） 1秒钟以下：0分（） 2.爬楼梯 你可以选择爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀。 没有累的感觉：10分（） 腿略微酸同，呼吸变化不大：8分（） 明显心跳加快呼吸变化：5分（） 爬的过程
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0日本“现代疲劳综合征”“过劳死”预防协会列出了“过劳死”10大信号： 1.“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。2.脱发、斑秃、早秃。过多的工作压力导致精神紧张所致。 3.频频去洗手间。年龄在30～40岁之间的人，去卫生间的次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是
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0你是久坐族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐族呢？只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称为“久坐人”。 坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或地铁上
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0人是唯一有足弓的脊椎动物，足弓的存在既表示了人的特征，同时也是人类进化过程中的一个标志。 足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓及横弓。 足弓在人走路的时候起到减震和弹性的作用。有正常的足弓走起路来才轻松，不会疼痛，跑步才有弹性。 那么，我们如何自测足弓呢？ 1.脚踩滑石粉或清水立于地板或水泥地面上，印出自己的脚印。
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0走圈的行走方法类似走圆圈。长期坚持绕圈走，有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。 具体走法 1.左脚脚尖直着向前迈出，通过腰劲提起右脚，沿左脚内侧迈出；右脚向内扣步，形成一个角度，从而使人能在正直的情况下完成绕圈动作。两膝微屈靠拢，沉肩坠肘，含(收)胸拔背，松腰舒胯。 2.两肘屈、两臂外撑，四指自然分开撑顶，虎口相对，两臂撑成圆形，
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0倒着走还能使腰部肌肉有规律地进行收缩和松弛，有利于改善腰部的血液循环和营养供应。长期坚持不但有助于治疗腰肌劳损，而且还能提高脊椎关节和四肢的功能，矫正老年人的姿势性驼背。 具体走法 1.刚开始倒走时最好选择路平人稀的直路，两眼平视、双手叉腰、拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。 2.走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢 3.向后迈腿，一定要脚尖先落地站稳后再移动身体的重心。 4.身体重心落到
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0每天坐着办公，一坐下就好几个小时。办公室白领减肥是一个焦点问题，很多人都不知道办公室白领该如何减肥。每天既没有太多的空余时间去健身房，也不能随时站起来走动走动。到底办公室白领该如何减肥呢？ 拉伸背部 动作：站立，双腿呈弓步状，左手扶着墙壁，身体和地面成45度，右手肘部成直角。呼气，手臂用力，右手伸直向上，吸气，手臂放松恢复直角。右手练习完换左手练习。 锻炼胸部 动作：站立，与墙壁距离一
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0电脑的广泛使用，让久坐的问题越来越凸显。而对久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人为此感到烦恼，其实，在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适。久坐族博客为“久坐一族”分享四个保健动作： 1、眨眼。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。 2、转头。先抬头尽量后仰
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0白领上班族久坐少动为何容易发胖 “过劳肥”袭扰职场忙人 久坐少动是主因，会引发多种疾病 专家说：学会劳逸结合饮食规律能预防企业白领、医生、编辑等职业易得“过劳肥”。如何预防职场过劳肥？ 忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多，体重一路飙升，这种现象被称为“过劳肥”。继“过劳死”之后，“过劳肥”成为新的热点，被越来越多的人重视起来。“过劳肥”影响的不只是身材，它还易引发许多疾
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0未到中年，头顶的毛发已经脱落或花白，会让人显得又老又憔悴。三千发丝的健康不仅影响外观，从中医角度看，更是身体脏腑发出的警告，不能忽略大意。 中医认为“肾藏精，其华在发” 一个人如果肾精不足，头发容易失去光泽，提早出现白发；而肝血亏虚的话，没有足够养分可送达发梢，就比较容易掉发。 除了肝、肾和头发健康有直接关系外，中医认为要养出一头秀发，还需要良好的脾、胃功能。对现代人来说，常见的问题主
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2中医认为，久坐族可通过叩击掌根、脚跟及八缪等几大养生穴位，可对穴位起到刺激按摩的作用，进而改善气血不通，促进血液循环，防治百病。 久
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1A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。 C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，
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0青花有幸也成了近视一族，白天眼睛总是盯着电脑不放，晚上还要上网或看电视，有一段时间，眼睛总是感觉干干的，时不时地还有灼热刺痛的感觉，医生说是
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0危险方式1： 常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢
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01、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 4、沿着
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0将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
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01、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重
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11、大脑 问题：虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调
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1危险方式1： 常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代
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0俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻
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0电脑的广泛使用，让久坐的问题越来越凸显。而对久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人为此感到烦恼
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5人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要… 他每天坐办公室10小时，开
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6■颈椎病 颈椎病是白领患病率最高的疾病，治疗过程非常漫长，因此，预防十分必要。 缓解方法：1、空调房颈椎要保暖；2、电脑桌不要高于70厘
