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7红字为张三丰原作，兰字为王宗岳评注，绿字部分为作者清一。 歌 诀 一 顺项贯顶两膀松 虚灵顶劲，气沉丹田。两膀松，然后窒 束胁下气把裆撑 提顶吊裆，心中力量。 威音开劲两捶争 开合按势怀中抱，七星势视如车轮，柔而不刚。彼不动，己不动， 彼微动，而己意先动。 五指抓地上弯弓 由脚而腿，由腿而身，如练一气。如转鹘之鸟，如猫擒鼠。 发劲如弓发矢，正其四体，步履要轻随，步步要滑齐。 清一评注：本诀至关重要，是太极实
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1“撑筋拔骨”是技术不是技巧，它的存在是为了改变人体的结构，增强运动能力，使“速度跟劲力”得到同步提升，让打击变得迅猛而不费体力，且动作的连续性得到极大提升，似乎整个人就是一个“弹簧”，充满了弹力，可以在任何部位崩发劲力。 传统武术讲“丹田”，其实人身处处是“丹田”，讲八面撑劲，身体做到“整体如簧”，处处是撑劲。“开关节”令身体变得挺拔，似乎是人体重组，将每一个关节重新“拼接”使其具备更大的活动范围
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8练气八法是练气最全面的基本功。练气八法前四法-吃气、揉气、抻气、拉气，主要解决身体里边气充足的问题；后四法-聚气、敛气、混气、化气，则主要加强脏真混元气与混元窍的联系，使气向体中间集聚，为练中脉混元打基础。作为基本功，它方法简单，便于在日常生活、工作中随时习练，也可将练气八法中任一法(吃气法最好配合揉气法一起习练)抽出单独练习。
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1太乙三清凡夫始， 灵台通明身自轻。 抛却凡界三千劫， 飞身跃步入虚清。 意守丹田凝神思， 凡尘往事眼中现。 玄关聚灵化为气， 气游经络通元神。 平心静气抚杂念， 抱元守一去心魔。 观光聚性入太虚， 凝神气穴心神寂。 聚气炼神法自然， 吞液炼精内阳生。 待到丹田生气穴， 炼精化气筑基成。 气足开关八脉通， 周天运功灵气足。 内视泥丸灵光现， 静功有道入天门。 太上忘情非无情， 看透凡情凝道心。 道行浅薄不足虑， 斩除心魔法自成。
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0内养形神除嗜欲《洞元经》云：修养之道，先除嗜欲，内合五神；次当绝粒，心不动摇，六腑如烛。常修此道，形神自足，专修静定身如玉夫人心起万端，随物所动。常令静居，不欲与众混同，内绝所思，外绝所欲。恒依此道，元气自足。但服元和除五谷世人常以五谷为肌肤，不知五谷坏身之有余。今取春三月，净理一室，著机案，设以厚暖床席。案上常焚名香。夜半一气初生之时，乃静心神，当叩齿三十六通，以两手握固，仰卧瞑目。候常喘息出时
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4我把太极拳比作鱼，把松比作水，练拳如能扮好，就如鱼得水，鱼在水中能得到的，拳在松中同样能够得到。例如：鱼在水中获得自由，拳在松中释放压抑、解除束缚、舒展身心；鱼在水中获得营养，拳奎松中体会拳理、贯彻要领、领悟真谛；鱼在水中成长壮大，拳在松中增长功夫、陶冶情操、强健身体。反过来说，鱼离开水就会死亡，拳离开松就失去灵魂，不论比划得多么像太极拳，都不可能有太极拳的神煎；杨澄甫先生说过：“一个松字，最为难
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2所谓“松胯”是指胯根的放松和内收，“下沉”是指胯根放松后，身体上 身的整体下沉，是松胯后产生的自然结果。“旋转下沉”是松胯造成身体上身在下沉的同时又发生了“偏转”，无论是实腿还是虚腿，那一侧的胯只要一松，就会向那一侧“偏沉”，这是人体生理规律。“松胯下沉”与“旋转下沉”的区别，就是上身在下沉时，方向是否发生了改变。松胯时“旋转下沉”的角度是可以控制的，练习太极拳要从大圈到中圈，由中圈到小圈，其实这
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3在内丹学中将“意念”称之为“黄婆”，但这种意念绝非杂念，而被定性为“真意”，相当于唯识学中的末那识。武术中的意念运用多与气功有相似之处，追求热、胀、麻等生理效应。内家拳修炼之始自然也离不开此类的臆想，但久而久之，极易生患。有一位给我划过拳架的太极拳老师，因为非常强调用意行拳，且走架极慢，所以导致气滞成弊：才过五十岁就患上了三叉神经炎、静脉曲张、高血压等病症，健康状况尚不及常人，寿禄亦不高。
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0每个人对“感觉”一词都不陌生，能给出诸多解释（对六尘的感觉），如看见什么，听见什么……这不是我要讲的“感觉”。 我所讲的“感觉”是直觉，也可以說“感觉”是“知觉者”在感觉。这种感觉相当难表达，懂的人就是懂，不懂就摸不清我在说什么。 有“直觉”对练拳非常重要。我思考练拳的诸多问题，发现都是在“感觉”这个方面出了问题。 有“感觉”的人练拳，都不是为了符合规律。因为那是外加的，是由外面的模子把自己限制成那个
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6书云：后天地而生，而知天地之死；先天地而亡，而知天地之终。故有生必有死，有始必有终。死者生之效，生者死之验，此自然之道也。天道有常，不为尧存，不为桀亡。道者，有体有用。体者，元气之不动；用者，元气运于天地间。是以物极必反，福祸相倚。然老子之无为，庄子之自然，非是教人不事创造求成，否则胡来老子五千精妙，庄周三卷寓言？唯是创造不占有，功成不自居耳。是故先贤大哲体《道德》精妙，明《黄庭》《周易》之易理，
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5尚云祥先生是形意学第四代(从李洛能算起)传人，为北京独撑心意门户的技击大师。祖国武术各派，本为一家。备具其长，备极其妙，又相得益彰，虽异而 同出于一源，派虽分亦能殊途而同归。尚先生得师真传，理应用形意二字，然而此拳与世上广为流传的拳法大相径庭，甚至有背道之处，故称其拳技为尚派形意拳为好。 实质：尚派形意拳体用兼备，健身与技击并重，实质为技击之学。 何谓武术? 尚派认为，武者，决斗也，制人而不受制于人;术
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0发力的真正不传之密是“大形过位”，就是步要过人，身要过人，手要过人，整个人要过人，步要过人，前脚要超过敌人的后脚，你的步要把敌人掀起来、趟出去。身要过人，把自己的重心砸在敌人的重心上，要把敌人砸倒、撞飞。手要过人，要把敌人打穿、打透，打的是后脑、后心，而不是脸、胸。 真正打惯了实搏的人，反而极力避免不必要的切磋，因为如果水平相近，一旦动手，精神激荡，杀机一起，很难控制，谁也不能保证对方不突出杀招，
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8作者：李学良 文章来源：武当杂志 点击数：1333956 更新时间：2008-9-5 第一部分：面壁蹲墙功 智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。 蹲墙功的功用。本功的功法原理即通过任督二脉的修炼
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4解放军报社刘声东主任的母亲去世了，为此，他写了一篇祭文。文章如下：母亲虽只是一个平凡质朴的农村妇女，却是我情感世界的玉皇大帝。
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4“你相信吗，美食能够改变一个人的一生。”约过一个知名的旅美作家为我工作的杂志写一篇影评，她写的是美国影片《朱莉和朱莉娅》，曾经这样评价过美食的江湖地位。 对我这个厨艺不怎么灵光的人来说，美食没能够改变我的一生，但足以温暖我的一生。
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5躺在夜色里是睡不着的，一想起明天又要远走他乡。 是第几次这样缱绻难眠呢，经历多少次也难以习惯吧。 白天母亲拉着我的手，说：明天就走了，好舍不得哩。她的手依然粗粝，布满老茧，指甲缝里有一些漆黑的泥。她的嘴角浮着笑容，眼睛却有荧光闪烁。我望着她，摸摸她的肩膀，说：妈，时间很快的，明年过年又回来了。她放开我的手，转身去收拾我的行李，嘴里轻轻带过一句：还有一年呢。她把我的衣服一件件从晾衣架上取了下来，又一件
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5合掌的礼仪，我们几乎是天天要用的，如在圣像前要合掌示敬，与人见面也合掌示礼。合掌看似简单，实表深广的佛法。正如佛经之语深，一句话乃至一个字，可能有无量的含义和境界。宇宙一大天地，人体一小天地，人是宇宙的缩影，一切佛菩萨皆从人身修成。所以，合掌也含藏宇宙万法。我们不能浅看合掌之礼。
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1孙禄堂谈内家心法 拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆，缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而着，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成。以修内劲为宗，不求奇异之形、惊人之式，则修习之法必能简约。内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲，进而为尺劲，再进而为寸劲和分劲，周身一气。经内功训练后，走架已不重外形的规矩，而重内在气机鼓荡的感应。 练拳拼命的发劲，练拳
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0摇闪把号称万变之化，在心意拳中有着不可替代的重要位置，一动之间，将踩、扑、裹、束、决，表现得淋漓尽至。 摇闪把动作由鹰捉、虎扑、鸡折翅、闯劲、肩胯劲和背劲组成，在练习中，在掌握大概形体的基础上，应有侧重点进行练习。 如，先盘肩胯的横向拧转，再练坐胯闯肩，继而强化背部脊柱的弹抖，最后再盘起手的鹰捉，虎扑。 各个环节都形成以后，将各个劲力进行串连，一个颤抖之间，将所有劲力如数表现出来，方可称得上摇闪把练好
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71.呼吸是调节身心的关键 呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。
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13胖补气 瘦补血 人体要气血平衡，才会精神抖擞，百病不侵.健康不健康最重要的就是看气血是否平衡。 那么，什么是气呢？ 从中医角度来讲，人体的气有肝气、肺气、肾气、脾气、卫气、营气、宗气等。 其实，气很简单，你只要记住一句话就可以了—— 气，是人体的动力。血是这个动力的源泉。它们共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。 中医有“血为气之母，气为血之帅”之说。血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方；气无血作为
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6不过西红柿也不是随便就能吃，以下几点必须牢记： 青色未熟不宜食：含有大量有毒的番茄碱，吃后有头晕恶心、呕吐与全身疲劳等症状，但成熟后的番前含番茄碱量极少，可以安全食用。 烹调时不要久煮：因为加热时间过长，西红柿中的番茄红素就会被自动分解掉。 不要空腹吃番茄：番茄中有大量的胶质果质与柿胶酚、可溶性收敛剂等成份，易与胃酸起化学作用，结成不易溶解的块状物，阻塞胃的出口，使胃发生痉挛，引起腹痛。
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4宝宝正处于身体快速发育的阶段，早餐不仅要吃，还要注意该怎么吃，不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害宝宝的健康，那么宝宝早餐不能吃什么?宝宝早餐吃什么好呢?一起来看看这些错误的早餐是怎么影响宝宝健康的吧!
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2牛奶增高： 钙是人体正常生长发育所需的微量元素，儿童缺钙会引起的全身钙磷代谢异常，钙不能正常沉着于骨骼的生长部分，导致骨骼发育畸形。 什么时候喝牛奶长高_喝牛奶能长高吗 儿童缺钙的原因主要由于先天性的胃肠疾患导致吸收不良、缺乏母乳喂养或喂养时间不长、后天缺少阳光的照射等因素，这种疾病多发生在儿童的生长发育期，因此家长在养育自已的孩子时一定要细心观察，及时发现原因。
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2玉米是我们经常爱吃的零食之一，大街小巷都会看到它的身影。很多人爱吃，但是它的好处，相信大家还是不了解的。下面小编给大家分享一下，玉米的好处呢? 中医学认为，玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能。
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61、水 导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
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1一个人的时候总难免多想。一个人的时 候总是走走停停。一个人的时候总是习 惯左手插兜右手握烟。一个人的时候总 要抬头凝望天空。一个人的时候总随性
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6已经慢慢的忘记了，失去一些事一些人后的那些伤痛。一瞬间的重逢和偶然，一句熟悉的问候，想念，勾起曾经快乐无限。还有对若干年前的记忆，若干年后
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9美女镇楼
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26和平鸽镇楼
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14有个老头儿的狗死了，老头就把死狗打包托运准备带回家乡厚葬。但是托运的时候机场的人不知道是死的，下飞机的时候发现是死的，吓坏了。以为把狗托运死
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3好了，先上一个大闪闪，水滴造型，1克拉，J色 VVS2的 稍稍有点黄，不过性价比极高
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50有美人兮，见之不忘。
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33月31日， 他在北京发来消息：“我明天去看你，来接我，好么？” 她在南京，开心地回复：“恩啊” 第二天，她在车站搜寻过往人群中他的身影， 期待又
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9有太多的遇见，相遇相识是一种遇见，刻骨铭心是一种遇见。有很多时候，记住的，遗忘了，但是还是有很多深留在记忆的角落。无论在不经意的时间遇见刻骨
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21克拉相等于0.2克，通常缩写为「ct」。希腊语中的克拉源自「keration」，指长角豆树，是一种从东亚洲广泛普及到中东的植物。由于其果子被称为具有近乎
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1彩色钻石〈Fancycolordiamond〉指钻石具备显著颜色，或罕见的天然致色钻石，都属于彩色钻石之列，深受人们喜爱。以黄色或褐色钻石为例，其颜色必须达
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8Dionly为“DiamondOnlyFor You”的缩简，寓意：每一个人都是独一无二的，每一枚婚戒也是唯一的，唯一的婚戒只属于独一无二的你。中文名称“戴欧妮”为
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7美女镇楼
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0裸钻或是成品钻戒是分不出钻石的原产地的，因为钻石毛坯也就是钻石原矿被开采出来以后，经 过加工、打磨、抛光等人工程序之后，由钻石供应商统一收购
