我是个没有恒心的人，我先订个小目标，坚持打卡20天，新年新气象，希望可以在新的一年改变自己 第一天: 1.仰卧起坐100 2.标准俯卧撑50个 3.pc肌收缩100次 4.深蹲100个 5.铁板桥6min 7.还阳卧10min 6.戒色！戒色！戒色！

第1天 金刚功一套 跪姿健腹轮 100个 跪姿俯卧撑 65个 铁板桥 负重7斤 20分钟 徒手深蹲 100个

一个人的肾若是伤了，多会出现惊恐恍惚的状态，不敢与人交流甚至说话，无精打采的，精神非常萎靡，呆得像个木鸡！ 为何会如此呢？ 因为肾是先天之源，能量之源，在五行当中属水，五行为：金，水，木，火，土，自然界中水是能生养万物的，水生木，肝脏对应木，直接影响肝脏藏血，万物若缺了水，谷底的水将干涸，山中万物都不能生长，大地将干裂！ 因而肾伤之人多会出现： 1：面色极差，两眼无神，头发发质枯槁，容易掉发，起床时会发

强者之路开启

开帖记录，每天坚持，从现在开始！

25岁 目标100天 早起锻炼 撑桥 坚持每天打卡

年龄42 现在准备铁板桥 不知晚不晚 今天第一天 两次铁板桥 一共十分钟 跑步三公里 以后每天打卡

已经练习八段锦十来天，觉得锻炼部位不够，从今天开始，每天坚持铁板桥，努力把身体锻炼好。看到大家的练习效果，我的信心倍增，非常感谢各位大神的分享

开帖记录

1号到5号；坚持每天打卡，铁板桥8分20秒；徒手深蹲 ： 70，60，60；俯卧撑：20，20，18；

铁板桥签到打卡从12.15号开始练两分钟，到今天18分钟

开始锻炼铁板桥。2019年12月9日，第4天，9分钟。练完后腰部舒服。

自身问题： 1、腰椎间盘突出，退行病变。 2、平板腰。 3、偶尔后背、腰部肌肉僵硬。 4、有时看着有点驼背。 不知道练铁板桥是否可以有所改善。 咱也不敢说，咱也不敢问。 亲身实践记录一下。 20191127 2分钟

相信有很多人在练这个之前是有看贴吧到处找资料看看有没有效果。

sy10年历史，导致严重秒射，频繁yj平均每个月5/6次，今天开始早上练习抖肾功激活肾气+铁板桥（附带缩肛）睡前练压腿拉筋，走上恢复早泄艰辛之路!!!贴吧坚持打卡，以上配合彻底戒色执行，坚持到底，相信自己一定行，必须行的，勿忘初心，方得始终。希望看到此贴的戒友师兄们一起监督我，支持我鼓励我，谢谢各位。

2019年8。19 第41天，14分+12分

开贴打卡，练了快3个月了，从最初的4分钟，到昨天最高17分钟，以后每天打卡

发帖子，打卡。今天是第一天，时间1分钟30秒。

自己开一贴，打卡记录。

第六天7分钟，有晨勃，感觉硬度增强了

第一次进铁板桥吧， 先做一个自我介绍吧。 本人八九年的31岁。 之前撸管撸了十几年，现在身子已经废了，体重从之前的130多斤到现在的180多斤。没有晨勃 ， 虚胖，经常的无力，有性意勃起困难。最近回老家相了一个对象。感觉挺好的为了自己，为了能和她交往下去，为了未来生活，打算强身健体。从现在开始打算从零起步开始练。以此来督促自己。 今天目标了解铁板桥。正规的做做看能坚持多少分钟。 加油努力了就有收获。

先说明一下我的情况： 首先，已婚！大约1年前接触过铁板桥，坚持了1个多月，时间从2分钟增长到15分钟，中间有过增长过快出现腰部不适，因为工作、生活的原因，停了！ 现在媳妇怀孕了，又找回了吧里，今天第一天做，标准姿势（肩、脚脖）刚刚3分钟，微汗！ 铁板桥我也算是新手，但是有一些心得还是说一下吧，能听则听，不听勿喷！ 1、关于练习铁板桥的出发点：性是怎么也逃脱不了的话题，我也希望通过练习能够提高房事质量，但是如果把

年少不知深浅撸了有10年管，现在做爱都是2分种之内，害的都不敢做爱了。 从今天开始练铁板桥第一次1分多钟，后三次都是将近两分钟，以后每天做两次坚持到10分种就开始一次，每天都会签到下时间，看看效果到底如何， 在请大神们看看我脚放的位置对不，是不是要往里面放放，

【贴吧会员】：愿望树886 【贴子】：新人练习铁板桥一个星期，腰有点疼，不能做剧烈运动了 ................................................................................................................... 【问答】：你这属于“延迟性肌肉酸痛症”（很常见），乳酸积累所致。锻炼后24~72小时酸痛达到顶点，5~7天后的疼痛基本消失。 乳酸排除的主要载体是尿液，所以在做完铁板桥功法后需适当喝点温热的开水，有助于机体乳酸的代谢。还有就是乳酸会影响体液的酸碱平衡

练习铁板桥记录，坚持不懈！

我练的不是极限的铁板桥，用小部分肩膀和脚跟分别放在两个凳子上。从最初的五分钟到三十分钟十天左右，很好进步的，后来就一直坚持每天半小时，一天也没偷懒。 早上做比较轻松，支撑拉的更长，做完比晚上做爽。 坚持三四天走路背就挺直了，原来走路背都有些弯，感觉就是自然而然的挺直的，而非刻意。 随后发现每天晨勃的非常坚硬，早上睡醒时甚至感觉是把自己给硬醒的，夜里睡觉遗精时泄精力度都增强了。。 一个多月后突然发现走路