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5中考体育 ZHONGKAOTIYU 主办单位: 丰南胥各庄学校阳光体育吧 丰南胥各庄学校吧 吧主： 康si 、田野木子 征雨豪情、 N层单眼皮 、伱旳微笑 爱DE尛娜 、烟树123 、泪是悲伤的语言 。 主编： 田野木子 顾问： 田树永、 边硕新 2009年4月12日
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0体育满分30分长距离跑为必考项 2009年，我省将继续执行将体育成绩直接记入考生中考成绩总分，体育成绩满分为30分的政策。初中毕业生升学体育考试(以下简称“体育考试”)实施范围是河北省范围内所有参加初中毕业升学考试的学生。考试于2009年4月底前举行。 体育考试将采取过程管理评价与目标效果测试相结合的方法综合评定。体育考试项目应包括身体素质测试、平时参加体育锻炼情况(《国家学生体质健康标准》测试成绩)。
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01、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举哑铃练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自选）。 4、哑铃扩胸练习 要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要
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0仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起
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0随着中考体育的最后冲刺，同学们的运动量也逐渐加大。然而，运动性疲劳也随之产生，如果不能很快恢复，就不能连续完成锻炼任务，从而使训练水平下降。 恢复是我们训练中不可分离的一部分，运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。 运动疲劳具有如下特征； 1、运动疲劳是由运动引起的，而不是机体病理变化的结果。 2、是细胞、器官都可能会发生的一些暂时性改
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0立定跳远属于单一动力性动作中非周期性位移，完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。立定跳远成绩的好与差，决定于学生下肢爆发力，下肢与上肢配合的协调性，以及腰、腹肌的力量。另外，还与起跳瞬间到最高点人体重心轨迹与水平面所成角度有关，与起跳时的力量和时间有关，起跳时蹬地力量愈大，时间愈短，所获得的支撑反作用力愈大，人就跳得愈远，众所周知，跳远动作环节中起跳动作最关键，因此，水平
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0首先欢迎您进入“丰南胥各庄学校阳光体育吧 ”！在那里你可以得到有关“中考体育”的政策、方法、建议等。 中考体育自从再次恢复到今年已经是第二年了。 中考体育牵扯着每一个考生及考生家长的心，每个学校都把中考体育放在了教学日程的前沿。 让我们都来关注今年的中考体育，一起交流。 假如你有什么问题，你可以创建主题进行咨询，让大家给你提供参考，以解燃眉之急。 主题格式要求：
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0谈学校中考体育第一次模拟测试中的保暖问题 上周三上午，在寒冷的天气中，学校进行了第一次中考体育模拟测试，从师生的重视程度及其规模来讲那是无可挑剔的。 然而我从中也发现了一个问题：在那样的寒冷天气中，同学们各个轻装上阵，身穿单薄的运动服参加测试。 显得那样精神且那么颤抖，真是美丽“冻”人呀！ 我问他们：你们准备活动做充分
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1掌握动作技术要领 预摆：---两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：---两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：---收腹举腿，小腿往
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1立定跳远的辅助练习 挺 身 跳：---原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：---一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：---从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
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0在立定跳远练习中出现的错误及其改正方法 1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 4、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠
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01. 起跑后的抢占有利位置 800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。 2.“极点”的处理 极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。 极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与
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