增肌减脂如何同时进行？增肌需要热量盈余，减脂需要热量缺口，理论上二者好像矛盾，但其实把时间线拉长一些也是能做到的，我已经干净增肌两年多了，分享下我用过两种方法： 🔥方法一：在每日热量大概盈亏平衡的基础上，尽可能吃干净，即减少脂肪摄入，增加蛋白质和碳水摄入： ✅碳水：4-5倍体重/日 ✅蛋白质：1.5—2倍体重/日 ✅脂肪：1倍体重/日（每周保持六天，剩下一天放纵） 🏋🏻♀️训练安排：一周3～4次有氧（40～50min每次）➕4～5

170 89kg，基础代谢加上日常消耗，图中的饮食吃了接近两周，刚开始腰围有点变化，现在卡住了，咋办

非常实用靠谱的100条瘦身锦囊计，必须转了！（原文：https://www.sohu.com/a/582136387_121124644） 1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。 2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。 3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。 4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。 5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛

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是我不够坚持，所以总是反反复复，不然早就该达到预期目标了吧。 最初启动时84kg，目前截止至今天大约一年多，发这个帖子的时候，65.5kg。 我没有什么过多的饮食讲究，反正摄入蛋白质和多吃蔬菜多喝水多有氧运动。 计划继续减脂到腹肌明显，然后才开始增肌。这次我一定要做到位。 我知道肯定有人吐槽，然而还是胖，但是只要肯坚持，又会再胖多久呢。 与君共勉。2015.6.28

附上身高体重性别.最好有照片

减脂吧新人一枚 初来乍到 忘大神们多多指点 第一张是14年五月份的 通过半年的有氧和饮食相结合把体重减到了66Kg 第二张是想试试把自己长到80KG 看自己还有没有毅力减下去 通过自己不懈努力的该吃吃该喝喝的生活饮食 成功把自己长到了78KG 胖了之后动一动都觉得累 然后就打消了向80KG进军的步伐 所以又一轮的减重计划开始（感觉这么折腾自己病得不轻啊）不过想想人生不就是折腾来折腾去吗 从14年10月30号开始了减减重计划 同天开始戒烟 第三张是1

10.9日开始的运动帖，目的减脂，28岁，165.57公斤，体脂却有27.3，目标到1.9日，体脂希望降到25. 现在每天健身房跑步50分钟，深蹲40个，箭步蹲15*3组，每3天推一次（叫不来，貌似建胸肌的？）练3到4天休一天。

1，减去10斤体重 ≠ 减去10斤脂肪 减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

根据大家对我的提问，我发现大多人的情况都很像的，无非就是哪几种，所以说呢，我给你们提供一个大概的计划，你们根据自己的身体条件自己安排训练，合理减脂，祝大家早日成为型男，呵呵

转自《精彩健身网》

我们许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身体里面的组织游离出来。 脂肪如何从脂肪组织内释放出来？ 三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分