今日主题····睡不着怎么办·····数星星？····还是别数了···我是不会告诉你我有百度知道一下的····送给晚上睡不着的孩子们····
睡觉要宁静，一方面，环境要安静，别一方面，你自己心中要宁静，我想肯定是你心中有事，夜不能寐。平时心胸要开阔，要坦然，自己心中天天杞人忧天的，又怎么能睡好觉呢？穷也是过，富也是过，开朗也是过，内向也是过，为什么不要自己选择更好的心态去过呢？人生一世，草木一春，这样想你就更应该好好改变心态去生活了。
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。


)2锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

5)含有咖啡的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡赢会兴百度奋大脑而引起失眠。

8在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

以上········抄袭·····（度娘你审核你妹的啊审核·····）
接下来原创·······

睡不着的时候可以听莫扎特来调节·····莫扎特的有些曲子能使人心里平静下来····感觉自己浮在云朵或海浪上····摇啊摇就睡着了·····具体哪一首我把名字忘了·····反正我要是头一天失眠了第二天听那首曲子调节就很快睡着了·····

有时候心事重会让人睡不着····我觉得白受你不会出现这个问题···你还是挺懂发泄自己的情绪的······而且你这个年龄应该是无忧无虑的···即使有心事也不会因为心事而睡不着······反正白天一有什么麻烦事发生某香晚上是睡不踏实的···这个问题只是偶尔的···不用太担心··尽量让自己不去想就行了····

睡前一杯牛奶有助睡眠···还帮助长高···反正我是不爱喝的···- -····

总之···尽量让自己身体和心灵都放松下来···深呼吸···各种····

嗯嗯！娜爷写给我的～下周去下莫扎特的曲子～其实我觉得……睡前看视频会越看越兴奋导致睡不着觉……

回复：13楼
么····早点睡····别熬成习惯了····
我睡前看视频倒是帮助睡眠···尤其是看没有字幕的美剧和日漫···