传说引体向上时修练声音可得音高神功，
传说经常弯腰搬夹万离神功不远，
以下动作不传说，成效一分钟可检验：
。。。
壮腰功
1.两膝竖起坐好。
2.两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3.抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。(第2和第3步骤要重复5～7次。)
为了狂人音高，第3点修改是必须的：
抬头，舌头平伸，口鼻同时吸气，以各元音-（喝）声发气泡音。
PS：气泡音的发不出？兄弟姐妹们，爷们，娘们各种门：大家小儿时相信都有因曾经受过委曲等而痛哭的经历，过后，上气不接下气，不得不抽泣或呜咽，试试重温下小儿的经历，横膈膜因抽泣或呜咽着以最低音唱（喝）音而不自觉上下跳动，喉咙也因声带被气流压迫而不自觉颤动，气泡音看来是发出了。相对的，笑点低的同学如果经常因诸事笑痛腰的，相信也不难发出气泡音。
一家之言，见笑或持强烈反对或质疑者，楼主笑纳。
度娘回来文章的分隔线----------------------------------
腰部运动 强精健肾
本功法通过对腰部经络的调理，能够起到强精健肾的作用，对于各种因体力劳动所导致的腰部虚损或肝肾不足所导致的腰酸背痛、肾精不足均有良好的效果。
一、基本功
静立，双手置于身体两侧。全身放松，意守丹田。放松后，双手抬至胸前，双手手指相对，手心向前胸，此时双腿分开与肩宽。
轻轻由左至右，以腰部为支撑摇转臀，整个摇转方式应为腰部的动作，腿与上身都随腰自然摇动。待能很好地站稳后，扭转的幅度可以加大。意念想腰间的肌肉不断结实起来，多余的脂肪全随脚心排至地面。两肩放松，自然抖动。如此9圈。摇满9圈后，由右至左逆向摇动9圈。扭动约3分钟。
扭动完后，以腰部为中心，前后俯仰摇动，动作不宜太急太猛。身体摇向前时，背略弓向前，臀部向后撅。当动作熟练后，前后摇动的速度可略加快，摇动幅度加大。时间约3分钟。
以上动作完成后，放下双手置身体两侧，双腿收回并立。
本功法主要是为了活动腰部肌肉，使腰部韧带、腰椎都得到锻炼，并且可疏通腰腹部气血，对生殖器官的疾病有较好的疗效，并且能增强性能力。
二、护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手的外劳宫穴，分别贴在后腰部的两个肾腧穴位上。肾腧穴的确切位置：第二腰椎横突下，背正中线旁开1.5寸。在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例：当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地;脚后跟拔起、并在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作。在操练此式时，呼吸要缓慢。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”——“呼”——“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续的呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
三、壮腰功
1.两膝竖起坐好。
2.两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3.抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。(第2和第3步骤要重复5～7次。)
4.仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5.从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。
6.吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
传说经常弯腰搬夹万离神功不远，
以下动作不传说，成效一分钟可检验：
。。。
壮腰功
1.两膝竖起坐好。
2.两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3.抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。(第2和第3步骤要重复5～7次。)
为了狂人音高，第3点修改是必须的：
抬头，舌头平伸，口鼻同时吸气，以各元音-（喝）声发气泡音。
PS：气泡音的发不出？兄弟姐妹们，爷们，娘们各种门：大家小儿时相信都有因曾经受过委曲等而痛哭的经历，过后，上气不接下气，不得不抽泣或呜咽，试试重温下小儿的经历，横膈膜因抽泣或呜咽着以最低音唱（喝）音而不自觉上下跳动，喉咙也因声带被气流压迫而不自觉颤动，气泡音看来是发出了。相对的，笑点低的同学如果经常因诸事笑痛腰的，相信也不难发出气泡音。
一家之言，见笑或持强烈反对或质疑者，楼主笑纳。
度娘回来文章的分隔线----------------------------------
腰部运动 强精健肾
本功法通过对腰部经络的调理，能够起到强精健肾的作用，对于各种因体力劳动所导致的腰部虚损或肝肾不足所导致的腰酸背痛、肾精不足均有良好的效果。
一、基本功
静立，双手置于身体两侧。全身放松，意守丹田。放松后，双手抬至胸前，双手手指相对，手心向前胸，此时双腿分开与肩宽。
轻轻由左至右，以腰部为支撑摇转臀，整个摇转方式应为腰部的动作，腿与上身都随腰自然摇动。待能很好地站稳后，扭转的幅度可以加大。意念想腰间的肌肉不断结实起来，多余的脂肪全随脚心排至地面。两肩放松，自然抖动。如此9圈。摇满9圈后，由右至左逆向摇动9圈。扭动约3分钟。
扭动完后，以腰部为中心，前后俯仰摇动，动作不宜太急太猛。身体摇向前时，背略弓向前，臀部向后撅。当动作熟练后，前后摇动的速度可略加快，摇动幅度加大。时间约3分钟。
以上动作完成后，放下双手置身体两侧，双腿收回并立。
本功法主要是为了活动腰部肌肉，使腰部韧带、腰椎都得到锻炼，并且可疏通腰腹部气血，对生殖器官的疾病有较好的疗效，并且能增强性能力。
二、护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手的外劳宫穴，分别贴在后腰部的两个肾腧穴位上。肾腧穴的确切位置：第二腰椎横突下，背正中线旁开1.5寸。在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例：当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地;脚后跟拔起、并在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作。在操练此式时，呼吸要缓慢。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”——“呼”——“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续的呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
三、壮腰功
1.两膝竖起坐好。
2.两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3.抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。(第2和第3步骤要重复5～7次。)
4.仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5.从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。
6.吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
