关于训练重量的问题（减脂类型）【健身吧】

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本人属于减脂类型，所以选择的次数一般是15-20次。一共三组这样的分配方式。选择的重量强度都不大，经过一阵锻炼，发现器械练习完之后身体没有出现以前的酸痛感，这种情况是应该加大重量减少次数呢？还是需要维持原先的重量和次数，主要锻炼肌肉的耐力呢？

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1楼2011-08-16 14:47回复

如果每一组都能独立完成15个，可以加重量了，另外可以改变一下组与组之间的顺序

2楼2011-08-16 14:52

明白。开始的两组做起来还比较轻松，到最后一组，比如上臂的力量练习就开始要休息了- -个人感觉左臂明显不如右臂有力量。。

3楼2011-08-16 14:56

慢跑对于我们这些胖子来说太地狱了。有没有其他的可以替代啊？比起来那些慢跑我更喜欢器械呢。唯一的有氧运动能坚持的也就游泳了。还一次游不长50米就需要休息

5楼2011-08-16 17:48

骑车也不错啊！

IP属地:福建

来自手机贴吧7楼2011-08-16 18:08

恩。慢跑能坚持40分钟，器械的话感觉做完之后确实身形上有点改变，学生嘛。假期没事做就去锻炼减肥- -时间不是问题。

8楼2011-08-16 19:19

自行车或者登山机都成。。慢跑真的挺累的- -无论快慢，主要是看着那个时间一点一点走很折磨人。。。我一般就是带着耳机跑啊跑。游泳确实锻炼全身，可以一次一个小时我觉得坚持不下来，而且我感觉我上肢力量很弱，游20分钟我就感觉上肢划不动水了。

9楼2011-08-16 19:21

骑车还在尝试。。。我试过一回，可能是调的数值不对吧，感觉登山式的必跑步还累。。所以还是慢跑去了

10楼2011-08-16 19:22

减脂真的好难。。。。特别是到了平台期，看着体重不下降，信心都没了

11楼2011-08-16 19:23

不喜欢跑步就跳绳吧，我每天跳30~45分钟

13楼2011-08-16 22:52

汗- -跳绳我的膝盖会受不了。。一下一下的冲击。。

14楼2011-08-16 23:03

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