这是我个人运动养生经验分享，如果你会练功结合着进行，效果更佳。当然不会气功，同样会有很好的养生效果。
方法：
早上选取空气清新的地方，例如花园、公园、河边等，荒山野岭最好，准备运动充分做好（这些准备运动就是我们学生时期上体育课时所做的准备运动），进行慢跑。
要点是慢跑，不要以为快跑才好，我经验验证，慢跑比快跑在养生健身方面更有效的。慢跑以不引起身体强烈的运动反应为佳，甚至略比快步行走为快一些即可。
时间方面，以体内有温热感出现，同时有微汗渗出来为止，一般来说是因为而异的，我来说就是约15-20分钟左右。
在慢跑过程中，结合深呼吸。深呼吸要点，同样不是以深呼深吸进行，而是以绵长的深呼慢吸为主，做到将呼吸拉长、拉慢，深而绵长。
这种方法原理，慢跑着体内气血逐渐调动起来，同时配合绵长的深呼吸将体内的浊气排出，再吸入清新的氧气，改善新陈代谢，这样慢跑、深呼吸两者相辅相成，从而改变体质，有着很好的养生效果。
这个运动养生方法，整个过程是采取“柔、慢、绵”原则，因为我深信“柔能克刚”，改变体质的养生在于“柔、慢、绵”，而不在于“刚、强、烈”，这点可以从体育运动员伤痛累累可以证明的。
注意：
如果深呼吸过程中感到头昏，说明深呼吸太急促，没有达到“柔、慢、绵”的要求，对症方法：将呼与吸速度尽量拉长，尽量“温柔”一些，同时跑步的步伐速度适当地减慢。
其实这个方法，不止在早上进行，晚上也可以进行，只要空气清新的场合即可进行。如果你会练功，并且有一定功力基础，那么可以在这个过程中感受体内的气感变化：气感强烈的，并且可以促进经脉的打通。
“生命在于运动”，这方法我坚持了十多年了，愿这方法可以改善师兄弟们的体质。
2008．10．13 中山市
清静家园