（本文是美国口吃基金会《给口吃者的建议》第22篇。）
　　　　　　　　没有专业帮助也能找到你自己的路
　　　　　　　　　　作者：Walter H. Manning
　　　“在逆境中不要绝望，因为珍珠般的雨点会从乌云中落下”
　　　　　　　　　　　　　波斯诗句
　　因为口吃是一个复杂和特别的问题，通常改变它是一个费劲的、长期的过程。一旦一个人的口吃通过了青春期，口吃自动离开的几率较小。在口吃几十年之后，你可能是一个口吃的老手了，你可能总是一个口吃者——多或少、困难或容易。接受这个事实，是你改变这一语言缺陷的必需的第一步。
　　再说一些好点的消息。即使你严重口吃，发生显著改变确实是可能的，包括你的言语、以及你对口吃的反应。你可以学会更有效地使用你的言语发生系统，你可以学会用好得多的方式口吃，你可以学会没有无所不在的口吃恐惧的生活。如果你有一个真诚的、热情的、果断的、甚至有时侯苛刻的好的言语语言医生，这些变化会更快更彻底地发生，但即使没有正式的治疗，证据表明这些变化也可能和一定会发生。
　　就像专业人员为每个病人个性化治疗一样，你必须找到你自己的克服口吃困难的路。如果说你独立解决你的问题有优势的话，它可能是：对你自己作些调查，你可以从众多的策略和技巧中选择最适合你需要的。无论你选择哪条路，如果你真的准备开始这个艰难路程，你必须严格要求自己，对自己作一个严肃的承诺。

　　让自己从口吃中“解脱”比改变说话方式更难。为减少自我妨碍，你还必须转变许多思维习惯，关于你自己、你的口吃、特别是你基于口吃口能性而作决定的模式。别弄错，成人口吃是多方面的问题，应该作多方面的而不是简单暂时的考虑。
　　我给你的建议应该根据你的情况而定，我应该坐在你旁边听你的故事、你的动机、此刻你改变的意愿，如果我知道你对口吃脱敏的需要有多大也是好的，我会明白你是否愿意追随我的模式和自愿有一些轻松的口吃，我们会体验你的讲话并且了解你是否愿意变化的你的口吃。
　　因为我无法做这些事情，我必须给出一个更广泛的建议，任何一个建议此刻对你都可能是或不是最好的，我不知道你的问题，实际上，我建议你留意每个人所告诉你的做法。我提供的建议可能会对你的情况有作用，你必须选择某个时候最适合你的东西。
　　以下建议来自我多年来改变我自己态度和言语的成功经历，以及来自于我对许多口吃的儿童、青年和成人的治疗经验。它们列为五个方面：
　　一、主要的指导
　　通常当我在治疗过程中进入下一步的时候，我都会回到三个基本的概念。
　　1.不要回避。尽你所能地减少对声音、单词、人、说话场景以及其他任何东西的回避，当你回避的时候，恐惧就增长。每次你选择接近的时候，恐惧就趋向于减少。这会花较长时间（数月或数年），但要试着逐渐减少因可能口吃而产生的反射性回避。
　　2.轻松说话。如果你说话的时候不口吃，要放慢你说话的速度，观察你是否能够轻松地从一个音和字移动到另一个，不只是“不口吃”，还要平滑和流畅，开始领会平滑说话时生理和情绪两方面的感觉。如果说话的时候口吃，就慢点和轻松点，至少是一点儿。要允许你平滑和轻松地口吃，而不是在每个口吃的瞬间努力战斗。
　　3.尽可能多地把许多说话或不说话的活动当成探险。如果可能跟伙伴一起去做，不行就一个人去做。

　　二、改变表面之下的特征
　　虽然这些特征不容易被别人观察到，但改变它们是取得长效的关键。这需要你思考你对生活的态度以及当你口吃时你会对自己说些什么。
　　1.给自己“因为口吃所做的事情”列个清单，就是那些你因为口吃或者可能口吃的时候所做的事情（例如，因为我可能口吃……我在会议上不提问，在餐厅我总是不点我想要的，我不打困难的电话，我不介绍自己）。
　　2.在说话或不说话的活动中冒险“挑战极限”，试着去做你一直想做的事情。提示：找出那些根据你目前能力只能迈出一小步的活动。
　　3.找到本地的口吃支持小组，至少参加6次聚会，其他口吃者的帮助是必要的，口吃支持小组的价值怎么说都不为过。
　　4.读一本口吃者写的关于口吃的书。
　　5.至少告诉一个朋友关于作为口吃者的你的经历，看看你是否能想出一些因为口吃而发生的滑稽事件（听者的反应、在学校里的尴尬经历）。
　　6.让你的父母知道不是他们引起了你的口吃。
　　7.研究关于口吃的性质和治疗的文学作品和影视。8.在互联网口吃类讨论组中潜水和参与。

　　三、改变表面的口吃行为
　　口吃的表面行为是指当我们我们口吃时我们（和别人）能看到和听到的动作，改变这些行为的秘密不是试图阻止它们，而是轻柔地改变它们，练习停留在口吃的瞬间，用不同的行为去做，这听起来也许很奇怪，试着使用不同的、建设性的方式去快乐地口吃，构想一个“口吃的时候我做的事情”的清单或图表，使用音频或视频磁带捕捉你的说话或电话中口吃的实例，分析这些磁带，发现你能辨别出多少种行为。提示：当你分析磁带的时候，同时无声地说话来感觉当你口吃的时候你在做什么。
　　1.尽可能多地学习说话的解剖和生理学，联系口吃基金会得到推荐的资源和信息。
　　2.尽可能多地学习基本的发声时的声音分类，以及它们是如何产生的。
　　3.当你从一个声音和音节过渡到另一个的时候，练习使用良好的气流、声带逐渐启动、轻柔音节接触、平滑移动来说单词（特别是你害怕的单词）。
　　4.研究收缩、紧张、艰难的口吃与开放、平滑和轻松的口吃之间的差别（特别是通过感觉），你是个口吃者，所以为什么不口吃得好一点，口吃的质量比口吃的数量重要得多。
　　5.练习你的第二种口吃行为，变换（不是停止）你的陈旧的、反射性的、习惯性的口吃模式，改变你能做的每一样东西（例如，眼睛和头的运动、面部表情、发音的姿势）。6.看看你是否能够逐渐改变你的“无用单词”——那些你在说害怕的单词时为了拖延时间而插入的单词（“啊”、“你知道”、“我想想”）。提示：每当你与朋友说话的时候，发现自己说无用单词时，故意再重复几次。

　　4.当你减少回避时，要认识到临时的口吃可能会增加。如果你更多地冒险以及更多自由地生活，这应当是一个取得进步的标志。
　　5.当你取得一些进展和掌握你的问题时，认识和领会在伴随口吃情景时的一些幽默事情。
　　6.领会到，尽管口吃，你还是进入比以往更多的说话场景，你会是一个比你想象的更加会社交的人。
　　7.领会到，你开始比以前更多地交谈和说话。
　　8.认识到，你开始考虑教育、职业、社交的选择，这些你以前从没认真考虑过。
　　9.认识到，至少从某种角度看，口吃可以看成是一个礼物，让你用其他方式来了解自己和别人。
　　结论
　　接受、希望和采取行动是改变的根本，改变的过程不是轻松的，有时候感觉像登山，但记住每一个困难都可能变成一个又去和激动人心的历险，改变你口吃的态度和行为是一个成长的过程，当你对讲话和自己挑战极限的时候，你会发现更多新的能力。旅途上你并不孤独，你会发现许多很好的朋友，特别是当你和口吃支持小组的旅行伙伴一道前进的时候。

好久不见啊，大哥，最近没上YY吗?

谢谢发贴的四眼阿哥

好贴

好贴，国外对口吃的研究更全面更专业

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