中老年人冬季锻炼需要注意事项

老年人冬季锻炼需要注意事项：
中老年人不宜锻炼
除了中老年人和心脑血管疾病患者这两类不宜冬练的人群，普通市民可适当进行慢跑、踢毽子或者打太极拳等运动强度较小的运动。
特别提醒
冬天晨练最好9点后开始
时间表
6:00-9:00
对于坚持晨练的人，市急救中心主任刘医师表示，冬天晨练最好等到9时以后再开始，这时候各方面的环境都比较适合。
运动之前最好喝150~200毫升的水或牛奶，可以增加血容量，减少血液的黏稠度。切忌空腹运动，因为睡了一个晚上，能量储备不足，尤其是老人家的肝糖原储备能力比较差，容易导致低血糖，在运动中出现头昏、乏力。
而在运动开始之前，最好先在室内活动活动，热热身，等觉得有暖意时再外出运动；老人家完全可以吃完早餐再运动，但早餐不要吃得太饱，运动不要太激烈。
15:00-18:00
最佳运动时间
这个时段,伴随着气温的升高，人体的肌肉力量和呼吸功能都达到了鼎盛时期，可以适当选择球类、长跑、跳绳等高强度的有氧运动。
18:00-20:00
对上班族合适
这一时间段人体的体温较高，身体柔韧性较好，比较适宜游泳、体操、瑜伽、芭蕾等伸展性运动。