20岁，身高165，体重102.
因为我不是太懂，所以没有很详细的健身计划。也不知道自己练的科学不科学。
哑铃很轻，单个是5.5公斤的。所以现在仰卧飞鸟能做到50个。做2组。
然后是两臂弯举，觉得做这个很吃力。一开始只能做5个，现在能举到30个。也是2组。
杠铃大概是55斤。仰卧平推现在能推20个。。不过因为要躺好有人要拿给我的原因。所以爸爸不在家我就飞鸟。在家我就做完飞鸟做仰卧平推。也是2组。一组20个。
一般锻炼后会吃2个鸡蛋。
各位前辈能指点一下吗？看看我还有什么地方需要改进的。
PS，以后我会经常来的，这个吧氛围很好。呵呵。希望和大家一起坚持，一起进步！共勉！


这都是以前的照片。希望以后我看到这个帖子的时候也能看到自己的改变！呵呵。那种感觉一定很好！


有前辈来指点吗？

你吃鸡蛋可以吃全蛋、 每天几个鸡蛋 想快速增肌的话， 最少每天12个鸡蛋或者1斤瘦肉。 蔬菜水果都要适量补充。

谢谢LS的哥哥啊。
吃12个鸡蛋这么多啊。。其实我不太喜欢吃，都是强迫自己吃的。哈哈。
那我的健身计划有没有什么地方不合适的？或者有没有更好的适合我的健身计划啊？麻烦指点下。。谢谢啦。呵呵

一天吃十二个我每天吃二个都受不了。。。

强迫自己呀- - 慢慢就习惯了- -
原来好讨厌吃白煮蛋的，现在锻炼过的自然的就想吃2个。。虽然还是觉得不好吃。。呵呵

今天累死啦- -
因为昨天看的吧里很多人说锻炼中间休息时间最好不超过1分钟，还要慢慢做到力竭，有疲惫感。所以今天加量了。中间间隔休息时间也缩短很多。
夹臂俯卧撑2组。分别是40、25。
仰卧飞鸟做了3组。分别是50、65、50。第一次做3组。觉得也还好。以后就接着做3组好了。
仰卧起坐50.20.20. 这个现在好差劲哦- -我记得原来可以做好多的，为什么现在退步这么厉害呢。
单臂蹲坐弯举 一只手20个一组。做了2组。这样比我原来做的科学多了。因为肘关节支点不乱动，所以感觉特别累，酸。呵呵
今天就这些吧，吃2个鸡蛋，喝杯牛奶，上网冲冲浪。呵呵 明天继续

我原来吃了一个多礼拜把 都想吐了~

每天3个鸡蛋的飘过~

昨天锻炼的时候竟然停电了- -所以昨天练的就没发。和今天练的一起补上。呵呵。
昨天练得比较简单，那个8分钟腹肌些列的有个练胸肌的视频，照着跟了一遍。平时自己做俯卧撑感觉还好，但是跟着这个视频做起来，觉得好累哦。可能他中间休息的时间比较短吧，呵呵。
然后就是仰卧平推，做了3组。一组20个。可惜第三组没有做到20.只做了12个没劲啦。呵呵。
然后是8分钟腹肌。也跟着视频走了一遍。这个也累- -
最后就是单臂蹲坐弯举，一组20.做了2组。
值得一提的是，我昨天还尝试了后蹲和直腿硬拉。后蹲啊后蹲，悲剧啊悲剧- -我就蹲了5个！当时腿就有点酸疼酸疼的了。。真是弱爆了。。以后慢慢来吧。
至于补充，老样子。锻炼后2个白煮蛋。。呵呵


今天练的也不是很复杂。
先跟着练胸肌那个视频走了一遍，好累！后面的夹臂俯卧撑都没达到要求的量。因为没劲啦 - -昨天是第一次按照视频做，勉强能跟着做下来，今天跟不下来了，可能是因为平时的强度没有这么大吧？我估计过几天适应了应该会好的。呵呵。话说这视频中间的休息时间太短了！就30秒！
然后跟着8分钟的视频走了一遍。也是勉勉强强跟下来的。而且我看的是第一阶段！因为昨天跟了以后今天一天腹部肌肉都酸疼酸疼的。所以今天做觉得特别的累。。因为过两天也会好吧。呵呵 。
然后就是仰卧飞鸟，原来是1组50个。做3组。中间的休息时间比较长。今天受到视频的启发，改一组做20个，中间休息1分钟。做5组。最后面2组。做30个。。果然比平时那样一口气做50个累的多啊。。质量也高些。不知道是不是错觉呢- -先做着看吧，不行就再增加每组做的数量。
然后是单臂蹲坐弯举，1组20个。做2组。因为觉得还没力竭，就第一次尝试第三组。结果第三组一只手做了10个
最后是就直腿硬拉，做了11个。因为这段时间腰部肌肉一直有些酸疼，（原因不明哈哈！）所以就只做了一组。。后蹲是没敢做了。因为腿还是有些酸，而且爸爸不在家，我怕蹲完了杠铃没法从脖子上拿下来！哈哈。
恩，今天就这些了。照例2个鸡蛋。

我目前也吃了半个月了。确实吃的有点抗拒。。没办法啊- -