先说说自己吧,脑子不太好使,语言没组织过,说话没啥逻辑,你们将就看哈,小时候语文学的很差..

我在最早锻炼前,是70公斤,一天三餐照吃,看起来比较普通,缺乏运动,体力不好
后来是到了高中以后,有条件了,开始瞎练,一周三次健身房,全身都活动一边.然后体重没多久就到了75公斤,那是2年半以前了.

减肥 ？吃货只喊不做
小恩，减肥加油啊 一定会成功的

然后开始慢慢走上正轨,开始分开练了,一周4-5次 大体上是胸,背,肩膀,腿,手臂.

啊哈哈哈,我是应主教的意思开的这帖

然后两年里,体重由于训练原因,考试原因等等...增增减减,最后慢慢增长到了到了2个月前的87公斤,虽然看起来很壮,但是比较水,皮下脂肪大概22-24% 肌纤维水分比较多

真正开始减肥是从2个月前...大体说一下我的训练哈,和以前没太多变化,大概一个小时完成肌肉训练,然后大概10-15分钟腹部训练,其实腹部训练很水,躺在垫子上,做做仰卧起坐,聊聊天就过去了,比较实在的我觉得是接下来的半个多小时有氧训练,我是很少会一个速度跑下去的,,我凭心情调整变速跑,因为我不是单纯为了减肥去跑的,我想锻炼心肺功能,所以有时候我会让自己心率高一些,如果只是为了减肥,心率保持在130+ 140这样就好,连续45分钟 不过也有说变速跑,可以提升自己代谢来达到减肥目的的,这个我也不是很清楚,我的教练告诉我,他们备赛的时候一般是以一个很慢的速度(时速4-5公里)跑一个半小时,注意是跑...即使是这么慢的速度,他们还是在跑...


比较神奇的是,我第一周就掉了6公斤............估计都是水分丢失
然后假期结束我就出国了,我开始了"高端技术"支持,随餐吃一粒CLA(共轨亚油酸) 早上起来100毫克和训练前100毫克咖啡因(提升基础代谢率),并且自己给自己做饭,就可以控制好饮食了(虽然之前放假的时候也是我做饭,但是不可避免和爸妈一起出去吃饭,并且我还要考虑我爸妈的胃口感受...)于是乎..我几乎把我能看得见的脂肪都去掉了,做菜的时候,我为了不粘锅,经常用喷油,上个学期买了一桶玉米油还没吃完,又舍不得浪费,所以有的时候也会到一点点,但仅仅是一点点,即使是陶瓷涂层的不粘锅,还是粘,然后最后菜里肉里出水了,看起来就像是煮的一样...以上是脂肪方面的

然后说说碳水化合物的摄入.
这是最重要的能量来源,摄入很讲究..我一直搞不清楚到底该吃多少,算热量啊什么的太可怕了...不过要注意的是,糖,虽然这个玩意也是碳水化合物,但是它供能效率比一般淀粉高得多,而且引起胰岛素水平提高(胰岛素高了以后你的身体系统会以为你低血糖了??所以会加速脂肪囤积),所以这玩意要远离,首先吃起来比较甜的东西,比如说各种零食甜点,汽水饮料什么的,全都拜拜吧...还有没事不要吃香蕉,这玩意能量很高,吸收快.不过在训练后低血糖的时候,可以适当补充一些糖分,这个时候不会有太大的影响

你以为低糖低脂的饮食就可以高枕无忧了?
嘿,还有钠的摄入,要控制这个东西会让你很痛苦的.因为肉,牛奶,可以说各种食物中的钠已经足够你一天的需求了,,人一天1500-2000毫克? 每一克盐,我这里是指海盐,就有468mg钠...所以,你懂得....罐头食品,红烧,卤,油炸.各种...吃起来会觉得咸的东西,,钠已经含量超标了...所以我现在自己吃饭..不再加盐了,你能想象么,水煮鸡胸,牛肉..


我以前总觉得自己减肥减得很轻松.不过我回过头来看看,发现能做到这些还真不容易...

当然我也会有馋的时候,偶尔给自己放纵一下,也没啥关系.
我就是这样,每天吃一斤肉,然后从87减到74的

http://nutritiondata.self.com/
这是个好网站,你可以查自己吃的东西的营养价值,会确切地告诉你你吃的东西的能量,蛋白质,脂肪,碳水化合物等等等等

专业而复杂。。