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新手训练计划，求肌霸指点

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之前每天锻炼手臂，胸，感觉白天工作完全没力气，是不是训练疲劳了？
IP属地:江西来自掌上百度1楼2012-05-24 08:40回复
    现在重新制定合适自己的计划，100俯卧撑，5组哑铃卧推，5组飞鸟，5组双臂哑铃弯举，5组单臂弯举，五组哑铃上举，五组哑铃侧举，每组12个，每组间隔10多秒
    IP属地:江西来自掌上百度2楼2012-05-24 08:43
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      肌霸们帮助指点一下，另外训练频率打算隔天训练一次，教练仰卧起坐，腿部
      IP属地:江西来自掌上百度3楼2012-05-24 08:44
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        1L情况那就需要休息了。
        等到恢复到了最佳状态再练效果更佳。。。
        4楼2012-05-24 08:45
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          哑铃大概20斤，飞鸟，侧举哑铃大概7.8斤
          IP属地:江西来自掌上百度5楼2012-05-24 08:46
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            这些计划我也不知道怎么样，
            效果好不好试过才知道，
            毕竟每个人的适应能力都不同，
            都也只能作为参考。
            6楼2012-05-24 08:47
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              请问训练是隔天效果好嘛
              IP属地:江西来自掌上百度7楼2012-05-24 08:47
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                顶
                IP属地:江西来自掌上百度8楼2012-05-24 09:03
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                  LZ练多久了?
                  9楼2012-05-24 09:07
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                    走走停停瞎练了几个月
                    IP属地:江西来自掌上百度10楼2012-05-24 09:08
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                      走走停停瞎练了几个月
                      IP属地:江西来自掌上百度11楼2012-05-24 09:09
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                        ...自我感觉明显不
                        12楼2012-05-24 09:10
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                          感觉累，比以前壮了点
                          IP属地:江西来自掌上百度13楼2012-05-24 09:16
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                            自我感觉不明显
                            IP属地:江西来自掌上百度14楼2012-05-24 09:19
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                              顶个
                              IP属地:江西来自掌上百度15楼2012-05-24 09:23
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