我有哑铃跑步机有小腹还有皮下脂肪有点厚14周岁身高175体重62每天都打篮球想不让人欺负不想挺着大肚子有好身材健身吧藏龙卧虎所以来此求教能不能做个计划最好详细点我整个暑假都打算用来健身希望有点成效最想要胸肌和腹肌次要一点的是手臂谢谢各位