求教，呼出气体时意念下达心窝？还是吸入气体时意念下达心窝？
第一步：呼气注意心窝部。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼 8 — 12 次为宜。吸气时任其自然，无念无识。