怎样练那些有点肥的肌肉，胸会大点，有点弹性，如：
不想要太紧、太结实、很硬的那种，如：

情况：新手、菜鸟一枚，都20岁了，感觉也不可能再长高，现在想练肌肉，因为我···胖胖的··！！！不过最主要还是想练点好看的肌肉！！所以各位大神麻烦指引下~~~~~~~~~
1请问具体是要怎么练？
2我主要就是想练胸肌和腹肌？
腹肌好像用“撕裂者”是吗？胸肌用哑铃做吗？还要隔天做对吧？
3有点虚胖的可以直接练起来吗？还是要先减肥的吗？
4是不是要吃蛋白粉？运动后？
拜谢各位大神，祝早日“胸有成足”！！