各位高手们，我现在刚开始坚持锻炼了一个月，健身计划如下：每天晚上屈膝俯卧撑3组，每组12个....双腿挂在凳子上俯卧撑3组，每组12个...正常姿势俯卧撑三组，每组12个（中间各休息1分钟左右）俯卧撑做完后休息五分钟左右接着跟着视频“腹部撕裂者X”做一套（大部分是仰卧起坐）仰卧起坐做完一套后休息五分钟接着坐在椅子上做曲臂哑铃，四组，每组10个，中间休息1分钟屈臂哑铃做完后练胸肌（就是两个哑铃举起来抱在胸前那种动作，叫什么不知道...）四组，每组10个做完后再做那个什么什么飞鸟...四组，每组10个全部做完后和一杯用牛奶冲泡的蛋白粉（貌似已过期..不知能否继续使用...）第二天六点起来游标准泳池蛙泳10个来回，50分钟左右（只要不下雨） 这一套下来一个礼拜做5-6天。目前已经坚持一个月，胸肌很明显用扩大，但臂部肌肉不理想，只是少许增大，腹部肌肉虽然有轮廓出来，但还是看不到一块一块那种.... 有些迷惑着急啊，求可谓高手们知道迷津！！在此谢过！！！