平时很少锻炼。前天晚上去高中田径场。先是走了大概一个来小时。然后试着去跑步，断断续续的跑了四圈左右，后面都是跑半圈走50米左右继续跑半圈再走这样。此时已经感觉很累，而且气喘的很厉害。体质虚弱没办法…逼迫自己接着跑完一圈，最后是冲刺的。跑完后很累，脚大腿中间处酸痛、尤其下楼梯的时候，小腿中间那里也是，不过不厉害。（是韧带的地方么）另外腹部的地方也有一点点疼。还有前天上午的时候跳高跳的腿略微有点酸，是不是有影响。希望前辈们为小生解答，另外望提供系统锻炼方法，感激不尽。我想跑到高水平的那种…