1.步幅
我们跑400米，最重要的就是步幅和速度，我们先讲步幅。
跑前200米是，步幅尽量拉开。特别是第一个100米时候，你要确立你在这个队伍中的位置。采用紧跟法。跟着第一名跑。同时，摆臂和步幅一定要大。身体微微向前倾，用来减少风对你的阻力。
在第二个100米时候，这个环节很重要。因为你的身体已经开始要发力了。肌肉放松，大脑清醒，这8个字很重要，肌肉放松，不是叫你速度慢下来，是为了后面200米的发力冲刺做铺垫。大脑要清醒，不要稀里糊涂的一下快一下慢，要让身体适应400米的节奏

2.速度
在第一个100米的时候，你的速度要跟上别人的节奏。但是不要和别人硬碰硬。不要让对手把你甩的远远地。
在第二个100米的时候，你要注意，你要发力加速了。步幅还有摆臂一定要大。我们看到田径运动员跑步，他们发力的时候，摆臂的幅度和步幅都是很大。摆臂直接会影响你的速度，所以你的摆臂力量一定要集中，不能分散。
要记住，摆臂越快，速度越快。
在第三个100米的时候，这个时候你要全力冲刺了。没什么心得，一句话：搞死他们在说。
在第四个100米的时候，因为你的力气已经所剩无几了，接下来就是控制身体。你的身体已经出现了缺氧和头晕的反应了，要控制你的摆臂，一定要集中，不能分散，眼睛目视前方。要紧牙关冲到底。


3.心里暗示以及呼吸问题
心理暗示：你可以把400米的跑道分成若干部分，要让你的大脑先完成第一部分，再陆陆续续徐的完成下部分。 总之。就是要让你觉得400米的跑道不是很长。可以很有信心的跑完
呼吸问题：第一个100米是铺垫，呼吸不能乱，要很平稳的呼吸，控制自己呼吸的节奏，很多人用什么3步一吸 5步一吸，我觉得没有必要，到最后冲刺阶段就是要大口大口的满足正自己的呼吸，来完成400米竞速

非常好，我等的人终于出现了，哈哈，希望你可以多多的发帖，多阐述自己的心德，这个帖子值得精品。

LZ 400多少秒啊

嗯嗯，不错

莪是一直充，54秒的路过

楼主进步真大，值得学习！

哎呀我来了

400米真心不行的路过

额，昨天跑了53"02~~

从十一月份就关注楼主这帖了，我十一月份加田径队。上个星期测，53.1。真的很有帮助，自己也没发现跑那么快。楼主教教我后程嘛，那天380m我用了46s，后20m用了，7s。。感激不尽

后程，身体纯粹是被拖着跑，发不到力