1.【运动减肥】
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慢跑前一定要做足准备运动，特别是做 腿部运动。由于时间问题我就说一下腿 的。像以前上体育课的压腿一样，不同 的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿 肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否 则很容易长肌肉，如果你是女生就特别 要注意。
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慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出 一个适合自己的速度，就是一个跑以来 不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太 多体力的有氧运动，这样才能有效消耗 热量，达到减肥目的。而且这样的匀速 运动可以长时间消耗热量而人不感太 累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且 轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越 跑越轻松的感觉就对了。
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时间的控制要看自己的身体而定，如果 身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持 二十多分钟，（我坚持了30分钟），以 后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以 上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以 上。
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还有跑完要做放松运动，走几圈，还有 用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定 要做足这个，否则臀部会变大，很难 看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手 臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内 都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀 部还热的时候一定要站起来。跑完步在 半小时之内不要喝水、进食，如果是晚 上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿 可以吃点水果。
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再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的 问题，其实正确的解释是一旦停止跑 步，每天消耗的能量肯定也随之大量减 少，但是每天的食物摄入量却没有减 少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑 确实体重增加了，但是告诉你我整个人 看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。 体形也匀称，就算是增重了也没觉得整 个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐 力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很 强的意志力的，而且还要抵御零食的诱 惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食 几乎是水果，当然不是说其它零食就不 能吃，少量还是可以的。申明一点：我 的三餐觉得是正常的。
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还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢 跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几 倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖 有时会酸痛。

2.【游泳减肥法】
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1、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手 段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运 动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。 这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在 水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度 的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有 更好的瘦身效果。 此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳 时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的 关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都 得到舒展，使形体变得更匀称。 2、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而 跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动 作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更 是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运 动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减 少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

4.【减肥】
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2.六点前吃晚餐 据营养学家和纤体专家所说，睡前4 小时不吃任何东西就不会容易发胖。但 是，如果已经有了小肚腩的美妞，就不妨 将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6 点之前可是一个绝佳的时间。这样一来， 能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消 化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤 积脂肪，也才能够拥有平坦性感的小腹。 而且大家要切记，在吃完晚餐之后可千万 不要再吃零食了，好好管住自己的嘴巴 吧。

6.【减肥】
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针对腰部两侧 1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸 展。 2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。 3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。 4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟， 保持此动作3至5秒。 Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左 右脚交替及重复此组动作5次。

7.【减肥】
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1. 只吃一种减肥食物能减肥 事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所 谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、 大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元 素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄 入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失 衡，损害健康。 正确做法：控制饮食在于适当控制“量”， 而不要控制“种类”，饮食要均衡。 2.不吃早餐可以少摄入能量 事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而 达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造 成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引 发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量 消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。 正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必 不可少的。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜 等为主

3.多喝水会水肿 事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。 当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿 量会减少，影响到你体内废物的排出。 正确的做法：不要等到口渴时再喝水，每 天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时 候，刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以 后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前 大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个 身体状况会改善很多。 4.胖人喝凉水都长肉 事实：水本身不含任何热量。相反，喝足 量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要 水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢 速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲， 让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水 灵、气色更健康。 正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水，而 不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水， 而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我 们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而 远之。

5.少吃或不吃米饭或面食可以减肥 事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人 类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足 会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。 误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减 肥，这对健康是很大的威胁。 正确的做法：适当吃米饭等主食。糖摄入 量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功 能。 6.果汁类饮料是健康食品，多喝无妨 事实：世界卫生组织建议每天的热量最多 有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维 生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果 里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。 正确的做法：不要喝过多果汁类饮料，而 是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用 新鲜水果解馋。

每天高抬腿不松懈 高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实 现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的 动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿 和地面平行，运动时上半身一直保持直立状 态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持 进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就 可以见到效果哦。 小动作 瘦大腿不停歇 减肥操可以帮助瘦大腿，但如果每天只靠 练习减肥操，是很难达到快速瘦大腿的目的 的，要快速，就不要让瘦大腿运动停下来，也 就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识，利用各 种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还 是坐着，都可以进行相关的瘦大腿动作。 坐着的时候，可以先调整一下腿部姿势， 使大小腿成90度，然后保持这个腿部姿势转 动身体，先向左侧倾斜，再向右侧倾斜，每侧 停留半分钟时间，这个简简单单的动作可以帮 助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作，还 可以练习双腿夹纸的动作，就是用膝盖夹住一 张薄纸，然后一直坚持，直到大腿酸累了再休 息，这样可以锻炼大腿内侧部位，并能帮助修 饰腿部线条。 除了上面说到的方法，你还应该利用好各 种可以利用的时间，比如说走路的时候加大步 伐，坐车的时候按摩一下大腿，促进血液循 环，做家务的时候顺便练习以下甩腿动作等 等，这些做法都是能加速大腿减肥的。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量 高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个 气球。 3。远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他 形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部 赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路 里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒 精饮料，热量便可达到100千卡。酒还 会提高你身体的皮质醇水平，这种强力 的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4。仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要 控制住节奏，避免一开始就做很多次数 的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以 尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直 至达到每分钟30次左右即可。要注意控 制发力的部位是腰部，而不是腿部，或 者手臂。 5。挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。 有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能 减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒 自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪 怕是不能始终保持，想起来就做，都有 可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的 脂肪。

【减肥】
如果只吃早饭，中饭和晚饭都只吃水果，这样会瘦下来吗？
你说的方法不可否认，一段时间不食用脂肪和油脂，的确能让人体消耗自身脂肪，达到减肥目的，而且水果中也富含丰富维生素等营养，不过不吃肉类容易饥饿哦，提醒一点空腹吃水果会对胃产生刺激，造成胃疼，所以可以选择先吃一点蛋白，既能补充人体所需蛋白质
追问:那吃一根火腿肠没问题吧？追问:那吃一根火腿肠没问题吧？补充:行，有时候也可以选择吃一小块馒头，等淀粉食物，对身体绝对有好处追问:那如果某天突然吃午饭或晚饭了会不会反弹啊补充:你真可爱，怎么会呢！瘦下来后，要做到进食少于以前的食量，平时少吃油腻，高能量食物！抽时间运动运动，及时消耗摄入能量，以免产生脂肪又被囤积！补充:其实减肥不难，难在坚持！对于你减肥的问题也可以和我讨论！可以一直追问，但是必须提醒你不能接触**减肥，那些是很不稳定的减肥手段，反弹后大多都比原来更胖，坚持运动，合理生活安排是最好的减重方法追问:好哈，谢谢你追问:我想瘦小腿，跳了半个月底绳都没有瘦下来，该怎么办啊补充:减肥通常是全身性的，只是每个部分变化大小有不同，不可能只针对局部，如果想瘦腿，就做跑步等腿步运动吧，腿部在运动时，肌肉自然会消耗能量，就像男人锻炼腹肌瘦小腹一样，仰卧起坐就是很好的方法，这也是具有针对性的锻炼！但是做完跑步后感觉腿发热，就要拍小腿哦！要让肌肉在运动后放松，至于原理文字多就不解释了

1、控制热量与脂肪。要 始终小心食物的热量，在膳食中应减少 些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西 吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工 带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的 糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的 水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自 己的饮食，同时要注意定时、不可滥 吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间 不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量 的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

1.伸展运动 两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部 保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平 行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸 直，直至与身体成90度角，每一条腿上做 3组，每组10次。 2.模拟骑单车 平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像 骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把 双腿举起来（也可以搭在墙上），往两侧 使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚 持做10分钟。 3.压腿 压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其 中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。 身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外 撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑 物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯 曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一 些的台面，但动作要尽量保持标准。 髋部不能向前或向后突，上身直立，向正 侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另 一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感 觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。 4.爬楼梯 平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯， 不坐电梯。

1.不要在非进食的区域放置食物，如：书 桌、客厅。 2.收到食品礼盒立刻转手送别人。 3.坐着用餐，细嚼慢咽或聊天，以免短时 间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经 有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。 4.饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整 合美食经验，不是只重视食物份量，而是 品质！ 5.买菜，等吃饱了再去买！ 6.用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙！ 7.要集中时段进食，不吃零食，以免食量 积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定 时是维持身体代谢水平正常的保证。 8.想好要吃的份量，不可多吃或冲动进 食；避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美 味。 9.利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘 青菜，再吃其他食物。 10.闲暇时要运动，不要吃零嘴。 11.不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰 箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让 你吃得过多而导致肥胖。 12.检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食 物；勿配食高刺激性调味料，避免调高口 感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工 了的精致食物要低。额外添加的盐分及调 味料虽然能增加口感，但是热量也同时增 加了，且对健康不利

3.减肥第三步：“红酒”21天减3斤 红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效 帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其 所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗 氧化功能，可预防老化，保持身体的正常 代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿 走样。 每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。 4.减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄” 黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。 黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水 分为98%; 富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素 C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成 分。 而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份 可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。 而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上 可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热 量，是非常好的选择。 另外这21天的时间里尽量要保持饮食清 淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜 和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意 想不到惊人的效果。