临床工作中笔者发现，许多腰腿疼痛患者认为骨质增生是年老退化，保健和治疗消除不了增生，没什么价值。这种观点是不正确的。笔者认为，骨质增生患者加强自我保健对于控制疾病的发展意义重大，具体措施如下。
①劳逸结合。适当的工作和体育锻炼能够明显改善腰部肌肉、椎间盘、关节及神经的新陈代谢，延缓其衰老进展的速度，并防止腰椎僵硬不灵活。
②避免引起骨质增生的不良诱因。损伤、姿势不良、工作方式不当、肥胖、关节不稳定、关节排列异常等，都会促进骨质增生的发生、发展。要避免和减轻各种外力对腰椎的损伤，纠正不良的姿势、体位。肥胖的病人还应减轻体重，这不仅能缓解关节疼痛，而且能防止病情进一步发展，对负重关节，如腰椎、膝、髋关节，尤为重要。
③保护受累的腰椎、关节，限制和延缓疾病的进展。不要过度使用已经出现骨质增生的腰椎、关节等，避免过度负重和关节剧烈活动，防止关节承受不恰当的重力和暴力。腰椎受累者可睡硬板床，腰椎前突者要用腹带；为减轻腰腿疼痛，睡眠时可在膝下垫个枕头，穿舒适的鞋子，用适当的鞋垫，这些措施都可以使受累的腰椎、关节得到充分休息，从而减少腰椎、关节的反复损伤，以利于疾病康复。髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。若久坐后双膝发僵，在起立前可轻轻地摆动几下腿部。颈椎病患者应避免长期伏案、仰头或转颈，睡眠时应使用适当高度的枕头。
④根据具体情况，适当的使用腰围、拐杖之类的用具，有利于减轻腰椎及关节负荷，穿戴护膝或弹性绷带，对保护膝、髋等关节十分有益。
⑤多食富有钙和胶质的食品，并适当补充钙制剂。
