许多用电脑办公的从业人员，由于长时间姿势不良，或不能科学使用电脑，在工作不久后就出现颈、肩、腰酸痛不适。为有效防治颈、肩、腰痛，应从以下几方面进行防治。
(1)姿势规范
有些人使用电脑时架着胳膊，低着头，跷着二郎腿，时间一长就会感到腰背酸痛、脖子和肩膀麻木、手臂也不灵活，这样的姿势是不可取的。为维持身体健康，电脑操作者首先要注意坐姿，正确的姿势是头部保持中立位，尽量减少颈部肌肉的过多牵拉，背略向后靠，两肩自然下垂，上臂贴近身体，前臂和手掌与地面平行；操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持生理姿势，手掌中线与前臂中线应保持一致。腰部挺直，收腹，膝盖自然弯曲，并维持双脚着地。
(2)电脑桌椅配置要合理
选择符合人体生理要求的桌椅，使用专用的、高矮适中电脑桌椅，在双脚踏地时，大腿与小腿、大腿与腰背以及上下臂之间保持直角为宜。坐椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
(3)电脑的摆放高度要合适
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与显示器保持恰当的距离，同屏幕的上部保持水平，目光向下，与屏幕中心成15。夹角，这样，可充分使颈、肩、腰、背肌肉放松，明显减缓颈、肩、腰、背疲劳疼痛的发生。
(4)劳逸结合，科学运动
使用电脑每1小时应休息10～15分钟，要适当运动，养成规律运动的习惯，还可做些柔软操或局部按摩，并针对颈、肩、腰进行肌力训练，以增加柔软度及肌力，有助于进一步积极防治电脑操作人员的颈、肩、腰背疾病。下面介绍两套运动体操，供参考。
体操一
①基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
②前俯后仰：双手上举，先抬头挺胸、尽量背伸后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，双手抱膝或尽量下伸，同时呼气。停留片刻后，再上下反复做3～5次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
