慢性腰肌劳损患者要积极锻炼身体，以促进身体的早日康复。下面介绍一些非常有效的常用方法，供大家选择。
(1)左右转腰
站立姿势，两脚分开与肩同宽，双手叉在腰部，拇指在前，其余4指在后，腰部及全身放松，呼吸要均匀。进行腰部转动时，腰部首先向左转动，然后再向右转动，旋转运动一周为1次，再反方向运动，共24次。
(2)腰背旋转
取站立姿势，两脚分开，稍宽于肩，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，呼吸均匀，全身肌肉放松。运动时以腰为中轴，头部也随着身体先向左，再向前、向右、向后，旋转运动一周为1次，再反方向运动，共24次。
(3)转腰摆胯
站立姿势，双手叉腰，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴上。吸气时，将胯由左向右摆动；呼气时，由右向左摆动；一呼一吸为一次，可连续做24次。转动过程中上身要保持直立，幅度由小到大。
(4)转腰捶背
两脚分开，与肩同宽，全身放松，双下肢微弯曲，两臂自然下垂，两手半握。首先吸气，腰部由左向右扭动；再呼气，腰部由右向左扭动，两臂随腰左右摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。左右转动、一呼一吸为一次，共36次。
另外，工作时还要纠正不良姿势，经常变换体位，避免长时间固定姿势。体育运动前做好准备活动，防止突然用力搬抬重物，科学保护和锻炼腰背肌及脊椎间韧带。还可以经常进行一些传统体育锻炼活动，如太极拳、五禽戏、健身操等，以预防和治疗腰肌劳损。
