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瘦高个的增重与臂膀肌锻炼

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新人求教健身安排和建议。
鄙人今年20,高184-186,体重才70Kg,人在海外,对于体格比较不满,尤其是和周边一群老外一起时候。前臂比较细。引体向上大约可以10个,俯卧撑两分钟80个,双杠撑大约30个。力量不能说好,但应该比不少同龄大学生好了。可是体重永远无法增重,虽然餐餐都吃各种高热量的垃圾食品。由于在校所以没时间参加健身房,只能去学校的健身房自己瞎练。但听很多人说要长肌肉就要先有足够的脂肪和体重,所以不懂该如何安排。。所谓的力量可以翻倍。但体重不见提高。。作为新人,对很多健美的知识很匮乏,大学专业也和生理等没有任何关联。求教各位达人。顺带一求前臂如何锻炼,夏天时候穿短袖或者背心,感觉前臂腕子太细真的很不好看。膀子我还凑合


1楼2012-11-09 05:57回复
    顺带一说骨架子还行,,按我的身高但是衣服普遍要穿XXL才行,更没有溜肩等等。


    2楼2012-11-09 06:12
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      看精华


      3楼2012-11-09 06:15
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        好力量 好身高 能问楼主是否在美国长大?


        4楼2012-11-09 07:14
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