我们都知道运动会增加能量消耗，但是 你知道吗，很多非能量营养素的消耗和流 失，也会因为运动增加而增加，这些被忽视 的营养素对你同样很重要。　　除了你所熟悉的糖、蛋白质，经常健身的人还应增加哪些营养呢？　　1.镁 大部分运动者每天摄取的镁元素只有推 荐量的72%，镁与能量代谢密切相关，它能 促进胰 岛素释放，促进增肌，缓解血管紧 张，保护心血管，减轻运动后头痛的现象。 来源：紫菜、谷类、豆类、蘑菇等　　2.铁 20%的运动者缺铁，它能帮助血红蛋白 构成，提供血液运载氧气的能力。 来源：牛羊肉等红肉，猪血、鸭血等血 制品，肝脏　　3.钙 国民平均钙摄入只有推荐量的一半，而 运动中肌肉收缩等还会增加钙的消耗，故健 身者缺钙现象比较普遍。 来源：奶制品、虾皮、豆制品、海藻、 菜花等　　4.VC 运动会加剧体内氧化反应，为避免自由 基对机体的损伤，需补充VC 等抗氧化营养 素。 来源：新鲜蔬果