1.频繁用餐——每2.5到3个小时。2.食物种类要多样。3.摄取足够的热量。4.每餐摄入40至60克蛋白质。5.每餐摄入60至80克碳水。6.每餐摄入20至30克脂肪。7.每餐吃蔬菜。8.在早饭、训练前和训练后敞开肚皮吃。9.事先计划。10.60%的时间吃天然食品，40%的时间吃液态食品。
1.频繁用餐——每2.5到3个小时。2.食物种类要多样。3.摄取足够的热量。4.每餐摄入40至60克蛋白质。5.每餐摄入60至80克碳水。6.每餐摄入20至30克脂肪。7.每餐吃蔬菜。8.在早饭、训练前和训练后敞开肚皮吃。9.事先计划。10.60%的时间吃天然食品，40%的时间吃液态食品。
1.频繁用餐——每2.5到3个小时。2.食物种类要多样。3.摄取足够的热量。4.每餐摄入40至60克蛋白质。5.每餐摄入60至80克碳水。6.每餐摄入20至30克脂肪。7.每餐吃蔬菜。8.在早饭、训练前和训练后敞开肚皮吃。9.事先计划。10.60%的时间吃天然食品，40%的时间吃液态食品。
