12:13 早上仰卧抬腿100个
中午跳绳40分钟（前20分钟正常跳、后20分钟花样）
下午活动30分钟
晚上仰卧抬腿100个

身高和体重,报一下呢,也让我们增强一下信心

鼓励下，跳绳就是好！

12:14
今天虽然天气不好，上午下雨、下午下雪，可我的心情特别的好，跳的也特别的顺。
早上仰卧抬腿120个，来到单位后练习了一会儿双手甩绳，总结出来干什么都不容易，要想使大脑、手、脚共同协调并非易事，一切慢慢来。
中午跳绳40分钟，跟着音乐想起哪跳哪。
晚上仰卧抬腿100个。

12:15
今天特别的累、特别的乏。部门组织洗温泉，在冰天雪地里泡着温泉真是太美了，只差下鹅毛大雪。回来后一点不愿动了，逼迫自己做了100个仰卧抬腿，加上早上的共200个，算是今天的运动了。

好好跳绳，好好坚持住，风雨无阻！

12:16
早上仰卧抬腿100个。
今天参加HR的活动，上午走1个小时去的，下午走一个小时回来的。
晚上小红帽30分钟，仰卧抬腿100个。

12：17
早上仰卧抬腿100个。
中午跳绳40分钟，依旧像被从水里捞出来一样。
晚上小红帽30分钟、仰卧抬腿100个。
早睡早起。

12:18
今天体检报告终于回来了，除了血压高和长的结节外，其它各项指标都比去年好，感谢跳绳让我的身体发生变化。一定要坚持下去，为的是有个健康身体。
早上仰卧抬腿100个。
中午跳绳40分钟，3800个。
晚上仰卧抬腿100个，小红帽30分钟。

12:19 出差第一天
早上仰卧抬腿100个，小红帽30分钟。上午11点出发，经过七个小时的路途，终于达到目的地。实在是太冷了，吃了很多很多的饭，休息了一会儿，为了暖和，做了100个仰卧抬腿，空跳30分钟。

12：20 出差第二天
今天培训了一整天，学校的饭太好，早中晚吃的太多，遗憾的是没时间跳绳。
早上仰卧抬腿100个。
晚上空跳加活动30分钟、仰卧抬腿100个。

12:21 出差第三天
常州--苏州（拙政园、同里）--常州 没跳绳
早上仰卧抬腿50个。
晚上仰卧抬腿50个，空跳加活动30分钟。

12:22 出差第四天
常州--南京
早上在操场走了两圈，看时间吧，再活动活动。
怎么办呀，怎么办呀，规律全打乱了，就想跳绳就想跳绳。

12:23 出差第五天
上午南京、下午上海 没有跳绳
12：24 出差第六天
上海 没有跳绳
晚上回来后空跳了30分钟