小周天（任督脉，即尾椎-后背-后脑-头顶-脸-胸-肚-再回尾椎），大周天（全身），中脉（头顶到脊椎尾骨的中轴线，柱状），顶轮（头顶天灵盖）。一般来说，大周天通了之后就很难生病。正常情况下大小周天一般人经过练习都可以达到，所以我们先朝这个目标努力。

道家很多门派的练法首先是筑基,即往丹田填气。道家说的一入门就得“意守下丹田”，对很多人来说这是更容易入门和积聚能量（气）的方法，不过有些人觉得难以集中注意力于下丹田，可能他意守中丹田或意守全身效果更好，也无不可。我的理解，人体的经络就如一个管道，当气足了，管道自然就撑开，所以只要能引入能量即可，不是有句话，全身无一处不是丹田，所以，意守全身也没有错。

无论目标定为初级的，通大小周天以祛病养生，还是练出更高境界，要领都可以用三句话来概括：1、放松身体2、放空思想3、开放心灵
这三句话各有两层意思，以初级功角度来理解，放松身体让真气自然流动，自行修复经络管；放空思想是停止日常思想导致的情绪对身体的伤害；开放心灵是为吸引能量。

以高级功来说，还是这三句话，放松身体是让身体是让身体自己来决定如何运作，尊重自然规律，道法本自然，人先天气机循环机制本来就是完美的，是后天的思想与情绪导致堵塞。所以，不要启动你的大脑来思考，什么也不要做，只需在一旁静静地观察它如水的流动就好。这就和道德经中的文义对上号了。

放空思想，有点难。佛说当你的业债了清时，开悟的消息才会传来。如果生活中还有放不下的事，解决不了的问题，人是很难静得下心。我们得放下前尘，明白因果，知晓此生是为了体验生命的完整而不是完美，所有的现状均是我们自己选择而造就，为自己承担起责任。而那些经历过的人，一一宽恕与祝福。知道人间是剧场，而你是好演员，不能辞演，但入戏容易，出戏也快，始终保持着清醒。到剧终时你将感谢这一场演出带给你的成长体验。这就是将悟得的道理显化到生活中，从而改变生活的实相。

开放心灵，当你明白人间大道是宇宙同源，万物一体，自然能体会圣贤所说的没有分别心，生出慈悲心。愈知晓愈谦卑。万物皆有场，宇宙就是统一场，你的心灵频率与有形无形众生共振，相互融合，体内体外随时进行能量交换，就真正达到了天人合一。

完