本人曾经是一介运球小菜鸟，拍球拍丢，胯下碰腿，投篮软蛋。。。。 

但是经过不懈的练习，我再也不碰腿不软蛋不丢球啦！~~~~~ 

现在把经验拿出和大家分享。。。。。如下 

不管在哪一边胯下运，用你的一只手当作“主控手”， 

用主控手主要发力，另一只手配合着节奏把球给回 

例如左脚在前，右脚在后，注意右腿的弯曲程度 

用右手当作主控手，用力向下拨球（也别太大力，具体自己体会一下，起码力量要足够让 

球弹起超过另一只手的高度）， 

注意要手腕用力！而且是尽量用手指尖端拨球！ 

要有一种把好像手上戴的戒指快甩掉了的感觉， 

然后左手稍稍接应，轻轻地给回。。。。。重复 

正常的话听到的应该是球落地一轻一重两个声音。 

最好每天用10分钟的时间练习对墙拍球，距离二三十厘米左右， 

拍快！手腕用力，不要用臂力！拍100个换手， 

然后再来一百个，每天每只手300-500个左右， 

放心，这个过程很快的，10分钟我都薉ち?br /> 
这样一两个月下来不但胯下运球练好了 

不知不觉腕力都够扔三分了！