初月行功
练者仰躺于床,解衣宽带,两手放松,自然置于身体两侧。入静,双
目神光内敛,耳不旁闻,调匀鼻息。右手按在心下脐上的正中部位,由右
向左徐徐推揉, 揉力均匀, 不轻也不重(即勿使皮肉游移为宜) 。推揉的
时候,行功之人须冥心内视,守中存想,意念集中,这样精、气、神就能全
部贯注、积累于手掌之下。如果推揉之时杂念纷纭,精神分散,那么行功
就收不到效果。
二月行功
行揉功约一个月, 内气已逐渐凝聚起来, 自己可以感觉到气海宽
大,腹部两旁的筋皆隆起,各有寸余宽。若运气鼓之,硬如木板。这时,在
以前所揉一掌的两旁各开一掌,仍如前法揉之。两肋之间以及由心到腹
部, 各处下陷的地方, 是因为膜的缘故, 膜与筋不同, 深藏于皮肉之下,
推揉不到, 必须用木杵捣之, 日久则膜体腾起, 浮至皮下, 与筋气同坚,
没有丝毫软陷,方为得法。
三月行功
功满两个月时, 腹部陷处渐起, 就用木槌轻轻敲打, 两旁各开一掌
处则用木杵轻轻捣之。再于两旁至两肋处各开一掌,如法揉之。 木槌、木杵的制作: 均须用文楠、紫檀、白檀之类的坚硬木料为材
料。木杵的头部要做得尖而微圆。木槌头部要做得圆而微长。中间部分
均应该略向外鼓。
四月行功
行功至三个月, 中间所揉的三掌都用槌打, 外边的两掌先用杵捣,
后用槌打。行功过百日,则腹部已气满筋坚,膜皆腾起。
五月至八月行功
行功满一百二十日, 心下两旁至肋梢, 因掌揉、槌打、杵捣, 膜皆腾
起。
此时乃是内壮与外壮的分界处。千万谨慎。如果此时不将内气向外
引, 所积之真气则行至骨中, 因为真气是按照杵槌捣打的路线而行, 所
以应当从心口上至颈, 又从右肋梢上至胸, 再从左肋梢上至肩部。这些
部位都是先用掌揉,再用杵捣,最后用槌打。周而复始,不可逆行。如此
再行百日,则气满前胸,任脉充盈了。
九月至十二月行功
行功至二百四十日左右, 前胸气充, 任脉已足。则应该将真气运入
脊背以充督脉。
行功的顺序: 先前之气已上肩头。现在自右肩开始, 从颈侧上至玉
枕, 又从左肩由颈侧上至玉枕, 再从玉枕向下至夹脊下至尾闾。行功方
法如前: 先揉后捣再打。周而复始, 不可逆行。脊旁柔软的地方先以掌
揉,再密密捣打,最后再用掌揉,令其圆润。如此再百日,则脊后也充实
了。此时任、督两脉已通, 周身气血充盈, 举手投足均感力量十分充沛,
有用之不竭之感,功即告成。
注意事项
①每天早晚各练一次,初练每次40～60 分钟。功深时间渐增。注意
勿使间断。一年后功成。②行功前需服汤药。药方如下:人参、甘草、白
术、当归、川芎、地黄、白芍、朱砂、刺蒺藜、白茯苓,各3～9 克,共碾末,为
丸或煎服。(编者按:朱砂内服不宜过量和久服,以防汞中毒) 。③练前排
空大小便, 饭后一小时内不宜练功。④练功期间须适当增加营养, 停止
性生活。⑤练本功时不能穿厚衣,以免影响功效。 揉腹卧功
一、姿势要求
1．仰卧，两腿平伸。
2．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3．两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。(二、意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
三、功效
此法能培益中气，是少林派(易筋经)练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练1－3个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮(有膛音)，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内壮之秘诀。
揉腹怎么练