1.热摩腰：双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦使腰部皮肤产生温热感，温经通络；
2.调姿势：坐位每30分钟左右更换一次体位，适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生；
3.伸懒腰：可以舒活筋骨，调和气血，调节呼吸。