小弟在锻炼过程中有几个动作不知道是该用大重量呢，还是轻重量。哑铃肩上推举，俯立飞鸟，直立划船，单臂哑铃划船，直腿硬拉，杠铃剪蹲，俯立臂屈伸，正握腕弯举。求大神啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！