本人一直徒手健身，没有用过任何器材，最近想开始坚持每天的训练，但是由于条件所限，去健身房太耽误时间，只能在家徒手健身。第一想问下关于增肌粉和蛋白粉的问题，我的情况适合吃什么呢，在贴吧里看过不少关于补剂的帖子，说什么的都有，能不能有大神普及一下这方面的知识，还是不敢乱吃。还有一个就是购买哑铃和加重量的问题，我从20KG一个的哑铃开始练的话如何加重，一般加到多少就差不多了呢。
谢谢。