____减肥____________________________________
^0^大家一定知道蜂蜜水可以润肠吧?那么这样吃呢?

材料:苹果醋(超市有卖).蜂蜜.纯净水(肠胃不好可以用温的纯净水)
方法:⒈先倒一杯纯净水(平时你喝的量)
̸̸⒉再倒半勺子(依你自己的口味)蜂蜜搅拌
̸̸⒊再倒一勺苹果醋
̸̸⒋^0^搅拌下就可以喝拉
̸̸(建议不要喝太多,睡前喝最好，还可以保养皮肤^0^像我们这样的没钱进美容院的就可以这么简便的喝拉!^0^)

①____减肥______________________________ 

四种食物帮助你减肥瘦身 
 
1、胡萝卜 

　　针对胡萝卜能促使胰岛素分泌增加从而储存脂肪的说法，科尔曼解释说：“虽然有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌，但多余的胰岛素并不会增加脂肪的储存。而且胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”。相反，胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。 

　　2、苹果 

　　虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。 

 　3、香蕉 

　　香蕉含有的糖份确实高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质，能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。 

　　4、面包与饼 

　　面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油，奶酪等，更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。

____意见___________________________
面包不是有牛奶吗????
不是应该是很容易长胖的吗?

____减肥__________________________
瘦胸部:有的人觉得自己胸部太大,没问题，交给它
方法:1.臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
 2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。 
3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。

____减肥__________________________________________
夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！ 

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！ 

第一种瘦手臂妙方： 

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 
耳朵来做这个动作。 

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 
了，每天做四十五次，可分开做。 

第二种瘦手臂妙方： 

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 

第三种瘦手臂妙方： 

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 

2.双手画圆，向外画圆20次。 

3.再向内画圆20次。 

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做 
这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

___________关于4楼意见_______________

那干脆绝食好了~`

____关于7楼答复________________________
^0^好注意!!!!!
就这么办!

__________关于楼上______________

我正在实施...

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