起床五大绝招~

1.10秒就能清醒的仪式 足の亲指と人差し指で指パッチンをする 用大脚趾和食指打响指 太阳を浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンの浓度が下がり、眠気が覚めます。 沐浴了太阳后，睡眠荷尔蒙的褪黑素浓度就会下降，能够消除睡意。 指先は脳とつながりが密接です。指を动かすことで、脳を活动状态して、すぐに目覚めることができます。超効果があるので、とにかく目を覚ましたい时に有効です。 手指与脑是密切连接的，动了手指能使脑也处于活动状态，人马上就醒了。这招超有效，总之在你想要清醒的时候是有效的。
太阳光最重要
2.太阳の光が最重要 2.太阳光最重要 太阳の光を浴びるとメラトニン(睡眠ホルモン)の浓度が下がり眠気が一気に目覚める 沐浴阳光可降低褪黑素（睡眠荷尔蒙）浓度，一下子就睡意全消了。 起きたらすぐカーテンを开け太阳の光を浴びる。 起来就立刻拉开窗帘，沐浴阳光。
创造早起的“动机”
3.早起きの「动机」をつくる 3.创造早起的“动机” 朝起きてからすることを决めておく 预先决定好早起后要做的事 朝に一番大事なこと、楽しいことをする 在早上做最重要的事、开心的事 睡眠时间以1.5小时来划分
4.1.5时间で割れる睡眠时间にする
4.睡眠时间以1.5小时来划分 脳が眠っていない、ノンレム睡眠の时に目覚めると、スッキリ目覚めることができる 在大脑没有睡着，处于非快速眼动睡眠（浅睡眠）状态时醒的话，能立刻就清醒 1.5时间の倍数の睡眠时间で起きる 在睡眠时间是1.5小时的倍数时起床 制造容易睡眠的状态
5.刺激を避けて眠りやすい状态をつくる
5.避开刺激，制造容易睡眠的状态 パソコン、テレビ、ゲームは深い睡眠の大敌 电脑、电视、游戏都是深度睡眠的大敌 寝る前の二时间は、物を食べてはいけない 睡前两小时，不应再进食。