#训练小贴士#为保护膝盖，跑友在起跑前要做好拉伸运动。拉伸有助于改善身体的柔韧性，使肌肉伸展的范围增大，更易舒展。跑步是一项不断给肌肉/肌腱/韧带施加轻度负荷的运动，跑前不进行拉伸，会使肌肉僵硬，组织间可供活动的空间有限，进而在狭小的空间中勉强活动就会造成疼痛。