健身一年，手臂较差，所以一周两次手臂训练，周一胸+肱三，周二背+肱二，周五腿部+肱二，肱三。
文章全部都强调的是先大肌肉群再小肌肉群，可是我先练完腿部的话，手臂很难再有精力去练了，先练手臂再练腿部可以吗？
大家有没有练手臂的秘诀和应该注意的，介绍一下吧，手臂不长啊。。。