沙发！

打卡：第3天。
从来没有这么长不抽烟过！
胃口很好，没有了以前咽炎的状况，咳痰的情况几乎没有了，呼吸要舒服很多。
不过时不时还是想抽，还控制得住。
继续努力！

支持你戒烟，为你加油！

第4天。
很不好过的一天，还是忍住了。

第5天。
今天中午吃午饭，很奇妙的吃出了韭黄和黄瓜本身的清香和滋味。从来没有过！太奇妙的感觉。哎，抽烟的人丧失掉的味觉是多么遗憾的事情啊！！

第6天。
有点黑痰，之前几天没有痰。看来肺开始排旧毒了，欣慰！午饭特别喜欢吃黄瓜，感觉到浓郁的清香，这是以前从来没有过的。吃饭很平静，很享受，不象以前没有吃饭的欲望，每次都是应付了事。这种感觉很好。不过抽烟的欲望还是不少，只有转移注意力了。另外有点口腔溃疡的预兆，看看未来几天的发展。
我会尽量把自己的生理心理感受纪录下来，留待以后给自己作为纪念。

买了包烟，抽完一支后突然意思到我已经不抽烟了，很有负罪感。醒了，原来是场梦。看来潜意思还是很想抽。
这几天睡眠不太好，晚上11点过很困，马上能入睡，但是早上会很早起来。

戒烟就是一场马拉松！加油！持续关注你！

烟瘾来临时简单应急四招:
1、用力伸懒腰；
2、深呼吸15次；
3、喝一杯冷水；
4、刷牙或洗脸；
牢记以上应急四招,相信自己一定能成功,决不质疑戒烟决定,心理上不给任何退路。
<<这书能让你戒烟>>要点摘录
1.只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失
2.戒烟到最关键的时刻，哪怕是一支烟，我们先前的努力就会部付之东流
3.戒烟不需要放弃任何东西
4.无论你戒烟有多么自信，都不要再吸烟。对自己好一点，一次性把烟戒掉
5.不要质疑戒烟决定
6.自己做得到，你和其它戒烟者并没有什么不同，唯一能让你彻底戒烟的只有你自己
直击肺癌手术现场，从患者腔内取出黑肺叶，揭开烟草过滤嘴真相。
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视频: 快乐戒烟讲座（共4节）
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哪种戒断反应让你最难受（附应对方法）？
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★这书能让你戒烟，看看吧★
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继续、坚持努力！

如果要戒烟，你必须做好充分的心理准备。因为戒烟不是随便就能成功的。你可能在戒烟的过程中会有一千次一万次和心魔遭遇PK，而每一次你都可能被淘汰出局以失败告终。所以你必须在心理上做好打一场大仗大干一场的准备，而不是打一场游击战，看情况再说的态度。事实证明，在前期预想到将遇到的最严重的情况，在真正戒烟的时候碰到实际的困难都能应付自如，否则，如果戒烟开始后你说“我没想到戒烟有这么困难”那就预示着你的立场和原则都已经摇摇欲坠，和失败只在咫尺之遥了。 ­ 相信有过戒烟经历的朋友会说戒烟很痛苦，但你肯定没想过戒烟最痛苦的是什么？真正痛苦并不是人身心对烟草的依赖，而是你内心痛苦的挣扎！当烟瘾来犯，一方面想要坚持自己戒烟计划，但另一方面又特别地想抽。越是想戒，想抽烟的欲望就越加迫切，越是想抽，想坚守自己原则的想法也就越加强烈。内心里正邪两派斗争激烈。这个过程是非常痛苦的，这也是戒烟路上最大的障碍，很多人在一次次的交锋中累得疲惫不堪败下阵来，有的人就算很坚强地坚持了十天半个月，最终也以失败收场。所以我们要做的不是在内心痛苦挣扎时咬牙艰挺，而是要懂得如何走出这个的泥潭，最重要是必须懂得如何避开这个泥潭！也就是说，在我们烟瘾来犯时，当我们的思维开始了一点点犹豫，这时候猛省回头。不能让自己的想法继续沉沦下去！提醒自己“决不再吸下一口烟”！断绝自己的欲念。同时立刻转换自己思维的方向，去想其它你应该想的问题，去做些事情让自己忙开。我的亲身体会是，如果咬牙坚挺，烟瘾始终不会退去，这个过程可能得一两个小时。如果你能做到避开，几分钟后就会忘记烟瘾。你要做的就是在下一烟瘾来犯时用同样的招数轻松避开就是了。当你面对一次次的诱惑，你一次次地提醒自已坚持，提醒自己转移注意力，这样的确很辛苦。但当你重复了数十次以后，你已经养成了拒绝诱惑的好习惯！养成这种习惯以后，你以后的日子慢慢就会就好过多了！这一招可以说是我很辛苦才摸索出来的独门密技，是我在整个戒烟过程中都敢说“轻松”二字的密诀。

抽烟留下的慢性疾病有滞后的特点，往往是在戒断过程中就会显现出来，或者是很多年以后才出现，反正一句话，抽烟真的不能带来什么，只会留下一身的慢性病.
吸烟有害健康早已成为不争的事实。有关医学研究表明，吸烟可以导致多种疾病，如：肿瘤、心血管疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病、消化系统疾病、造血系统疾病等多种疾病，已成为继高血压之后的第二号全球杀手。
香烟？不知道是谁冠以它这个美丽的名称
殊不知---
美丽的背后却是森森的白骨...
“香烟--不是你吃它，而是它吃你”
一句话：早戒比晚戒好，戒比不戒好。
加油，祝您早日成功戒掉香烟！

第8天。
还是醒得比较早，其他一切都好。有点痰，排毒的迹象。体重几天下来长了点，应该很快能长胖。戒烟前67KG，现在69KG，我准备长到75KG就差不多了。想抽烟的欲望少了许多，不过还是时不时有欲望。忍一忍就过了，不过想着一辈子都要这样还是不爽。继续坚持再说！

第9天。
为雅安祈福！成都震感剧烈，第一时间就出门，取钱，开车加油去空旷的地方。比512好了很多，还是有那么多人遇难，哎，老天，四川人招你惹你了