求无器械健身方法……要美胸，要帅肚啊啊啊啊啊啊啊啊

怎么样才能在没有健身器材的情况下锻炼出健硕的体魄呢？有没有办法？拿来让众吧友学习！

强有力的胳膊，突出的胸肌，迷人的肚皮！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

揉
　　　　————爱萝莉，爱御姐，爱生活，爱贴吧。

哑铃吧。。。
　　　　——八岁那一年，抓住那只蝉，我以为抓住了夏天。
　　　　——十八岁那年，吻过她的脸，我以为能和她永远。

去肌肉吧，，，，健美吧。。。。大神多多。
　　　　——八岁那一年，抓住那只蝉，我以为抓住了夏天。
　　　　——十八岁那年，吻过她的脸，我以为能和她永远。

老板身材不好么。＿＿我最讨厌用十五个字混经验的人了

中速跑步10分钟热身；仰卧起，每组50，每次3组（间隔5分钟）。俯卧撑每组50，每次两组（间隔5分钟），蛙跳每组30，每次3组（间隔5分钟）。每天这么多，多吃饭，一个多月就会有效果，三个月效果显著，半年你就可以裸体上街去得瑟了。至于那些健美的身材，没有专业器械就别想了。我以前的健身计划，现在比较喜欢穿着紧身背心上街，身材你懂得

好累好累～
----- You taught me to be strong and live for my drems.

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