楼主一样都是初学者。也喜欢对事物穷追其理。我回答不了楼主的问题。但是我个人对健身、养生、武术有一些自己的看法，我也一并提出来，让大家看看我理解的对不对：
1、什么东西都是过犹不及。再好的功法也不能一天到晚不停的练。
2、练武能起到一定的强身作用，但是不是练武和养生不是对等的。
3、咱们普通人的目标还是怯病强身，不是武林高手。
4、对于咱们这些缺乏运动的上班族来说，首先目标是动起来。因此我个人没有选择站桩。而且动功不容易出偏c
5、有些功夫是需要有一定的身体条件和基础的。就像瀑布说的要求有高低之分。我理解主要就是身体条件。目前我的身体条件首先还是先怯病强身。
6、浑圆桩 等，追求气感肯定不对的。意拳也是形意拳里分出来的吧。我看过《逝去的武林》，这是我最喜欢的书。我当小说看，还当心法看。虽然对武功不懂，但是觉得好多好东西。里面提到了，薛颠传李仲勋的就是浑圆桩。
7、网上的文章，可作为参考，不可全信。健身方法，也该选择一个最适合自己的，坚持不懈。
8、如果对某种功法有疑惑，那就不如不练。
我喜欢楼主这种深究其理的精神，因为我也是这样。什么事情都想弄个明白。我还有很多问题，很多疑惑需要等高手指导呢。希望和楼主共同进步。

别听那篇文章的瞎说八道，根本不懂站桩，他写的是意拳第三代弟子王安平所创的浑圆功气功，不是意拳站桩，而且就浑圆功而言，也没他说的那么夸张，有不少人因此功而得益。
而意拳界，于永年老先生就是一个很好的例子，九十多岁扔坚持站桩，说明什么？

表示站桩两个月，感觉特精神，现在早上跑步八公里也不觉得累，去年跑步一年，跑个三四公里都觉得很累，可见站桩的益处多多

可能是高位桩和低位桩的区别吧，我站高位桩，感觉很好，强身效果挺好的

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久站伤骨，久坐伤肉，久行伤筋。那篇博文里的几个师兄是犯了贪字，在武学里学名应该叫“贪功”。

无论什么事情长时间干都没好处，所以有久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋之说

还有就是个人感觉武术有强身健体的效果不错，但各种武术被创造出来的第一目的不是强身健体延年益寿而是怎么把人打趴下，至于强身健体延年益寿是其附带品罢了。而一些健身气功则不同，华佗创五禽戏好像不是用来打架的，八段锦貌似也不是用来打架的，她们被创造出来的唯一目的就是延缓衰老延年益寿。武术方面造诣牛的有杨氏太极创始人杨露禅，还有众所周知的叶问，但是这两人也就七十岁多一点