原来老早瞎练过1年多，已经停了4年了，准备重新开始，对于新手，蛋白粉，肌酸，支连氨基酸，吃这3种可以不？还需要加什么或是减掉什么，请吧里大神指点一二！！多谢了
本人身高178，体重83公斤，肌肉减脂一起来，计划每天先力量再有氧的流程走，一周练4-5天