通常都说“睡眠充足的孩子能增高”，这是完全正确的科学事实。 对儿童长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。睡眠时生长激素的分泌量最多。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增高也有可能受到影响。 

　　睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。 生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。 如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。 请诸位家长想一想，对于孩子来说非常重要的睡眠时间，是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢？

　　为了让您的孩子长得高，充分的睡眠、适量的运动和均衡的营养都很重要。而这些又都是以健康的身体为基础的。一旦生病，运动就不能做，食欲会下降，睡眠也会受到影响。扁桃腺肥大和增殖腺肥大也是造成晚上睡不着与食欲不振的原因。还有的儿童因为晚上夜尿被唤醒，睡眠受到打扰而身体不能增高。有关夜尿的治疗方法这里就不多介绍了。如果治疗效果好的话，身高会有明显的增长。 
　　关于肥胖已经在本书中提过好多次了，总希望能够把它治好。还有百日咳、麻疹、腮腺炎等通过疫苗接种可以预防的病应该按时接种疫苗。 

·好的生活习惯有助于增高 

　　对于儿童来说，幼儿期形成的良好生活习惯将成为他一生的宝藏，同时在身高的增长方面也很有益处。反之，一旦养成了以下这些不良的生活习惯，要把它改掉就不是一件的事了。 
　　①不偏食 
　　②早睡早起 
　　③早餐一定要吃 
　　④每天看电视、打电子游戏控制在2小时 

·影响增高的病例 

　　（1）过敏性皮炎 
　　过敏性皮炎的瘙痒如果情况严重的话，可能对增高有影响，医生认为瘙痒造成的睡眠不好是生长激素分泌减少、白天感觉困倦及食欲低下的原因。治疗过敏性皮炎的关键就是保持皮肤清洁，减少周围环境中的灰尘和虱子。 

　　（2）扁桃体肥大、增殖腺增殖症 
　　如果患有扁桃体肥大、增殖腺增殖等病症的话，会出现由于食物不能顺利通过食道、晚上鼻塞睡不好而造成的长不高的现象。 
　　这种情况如果请五官科医生进行手术（扁桃体切除、增殖腺切除）的话，身高的增高可以会得到明显改善。 
　　同时，除了扁桃体肥大、增殖腺增殖等病症之外，过敏性鼻炎和慢性中耳炎也是晚上影响睡眠，造成食欲下降、阻碍生长的原因。 

　　（3）支气管哮喘 
　　有些母亲因为自己孩子患有支气管哮喘，同时身材又长得矮小，就担心“长得矮该不会是哮喘的原因吧？” 
　　其实真正由于支气管哮喘而长不高的公公是一部分症状相当严重的儿童，这样的孩子常常由于严重支气管哮喘边续多天没有好好进食，而使睡眠受到影响。 
　　需要留意的是，有人就因为对药物的副作用过度担心，不遵医嘱服用，结果造成了支气管哮喘恶化反而影响增高。 

　　（4）便秘 
　　最近患便秘的儿童增加了。另外那些虽然每天的同一时刻都到厕所蹲下。一开始的时候可能怎么也排不出，但是如果持续半年的话，肠运动明确规律后，就能在同一时刻排出便来，一旦患上了便秘，食欲就会下降。对于吃不下的儿童，首先应该让他们养成定时排便的习惯。有规律有饮食，第一就该是考虑怎样把吃时肚子里的废物排出体外开始。 

　　（5）肥胖 
　　肥胖和矮身材的关系非常复杂，大致可以分为以下3点。 
　　A、肥胖引起的矮身材　　有这样的人“尽往横里长，不往竖里长”，这是真的。肥胖的儿童的营养非常充分，所以年龄小的时候，高个子肥胖儿很多，但渐渐地他们就不长了。 
　　B、生长激素分泌不足引起的肥胖 
　　生长激素分泌不足的矮身材，存在身高不长、脂肪容易堆积的倾向。生长激素有让体内脂肪沉着的作用。 
　　这个时候给予生长激素的补充，不仅能让身体长高，还能改善肥胖的病症。甲状腺激素分泌不足也会造成肥胖的症状。甲状腺激素分泌不足也会造成肥胖。这种情况如果给予甲状腺激素补充的话，就能改善肥胖。 
　　C、肥胖恐惧症　　与上述情况相反，还有人由于对肥胖极度恐惧，采用极端的减肥方法，营养不足，造成身体长不高。 

　　（6）夜尿 
　　因为夜尿导致身高长不高的事情经常发生。让我们先判断夜尿的类型，然后再能有针对性地制定对策。请手持厨房的量杯，把孩子在晚上唤醒，测量他的晚上尿液量。如果使用尿布的话，通过尿布增加了多少克来判断夜尿量。 

　　夜尿的原因分类： 
　　A、多尿型夜尿，由于尿量多引起的夜尿。即使白天尿量正常，晚上睡眠时尿量超　过体重每1千克5毫升的话是，归类为多尿型夜尿症。晚上睡眠时尿液量＝〔夜尿量（晚上的尿液量）〕＋〔早晨最早的尿液量〕 
　　B、膀胱型夜尿症　膀胱的机能容量（憋尿时膀胱中能最大储存的尿液量）在体重每千克7毫升以下。分为膀胱容积本来就小以及膀胱本身容积不小，却不能储存尿液而发生遗漏这两种情况。 
　　C、未成熟型夜尿症　是指由于排尿机能未成熟引起的夜尿。晚上睡眠时尿量并不多，而且膀胱的机能容量也不小却持续的话，有可能是排尿机能未成熟引起的夜尿。 

　　在自己家里就能进行的夜尿治疗训练： 
　　A、针对膀胱型夜尿症的训练（排尿抑制训练） 
　　抑制排尿，训练膀胱能储存体重X7毫升以上的尿液量。具体办法就是每天憋尿一次，让膀胱储存最大限度的尿。记录好到底能储存多少毫升。有肾疾的患者绝对不能擅自进行这种训练，必须在医师的指导下进行。 
　　B、针对多尿型夜尿症的训练（控制水分和盐分的摄取） 

　　给儿童充分的自主性，不要勉强进行，具体做法如下： 
　　第一，水分在上午充分摄取。即使喝的比现在多也无所谓。午餐时对水分也没有特别限制。 
　　第二，从午餐后尽量少喝水，如果实在口渴的话，每次控制在150毫升以内。 
　　第三，下午4点以后尽量不要喝水，晚餐也早点吃。晚餐的水分以150毫升茶为宜。控制含水分的食物，特别是牛奶、酱汤，水果的量也要减少，尽量放在上午食用。洗完澡后口渴的话，通过漱口或者含一块冰在口中来润喉。

第一套 

●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。 
●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。 
●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。 
●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。 
●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。 

第二套 

●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。 
●用力伸展上身，做上身增高动作 
●做前后弯腰动作 。 
●额头触地叩拜动作。 
●静力伸展肢体运动。 
●手拉柱子下蹲动作。 

第三套 

●床上体操。 
●全身摩擦体操。 
●伸腰体操。 
●无绳跳体操。 
●深呼吸体操。 
以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 

·悬垂法： 

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 

·跳跃法： 

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 

·牵引法： 

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　众多的研究证明，体育锻炼在一定程度上对增进身高有着良好的作用，其主要机理： 
　　一是可以加快自身血液循环，使新陈代谢旺盛，改善肌肉和骨骼系统的营养；二是适量的锻炼可以增加对骨端骺板的刺激，长骨两端的骨骺软骨就会经常地挤压和磨擦，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的增长；三是体育锻炼还可以调节神经和内分泌的功能，刺激脑垂体分泌生长素，增加血液中雄激素的浓度。 
　　一般认为对长高最有效的锻炼项目，是弹跳、自由体操、单杠、吊环、篮球这几项运动，根据对骨结构和生长规律的作用大体可分以下三类运动。 
　　第一类，弹跳、跑步和下肢运动：弹跳包括跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高，还可进行上下楼梯、爬山、踢毽子及滑冰、滑雪等。通过这类运动，增强下肢承受重力和其他方向压力的作用，使骺软骨在运动中不断受到挤压和磨擦的刺激，强化骨细胞不断地加快分裂、吸收、骨化，加速骨骼长粗、伸长。 
　　第二类，伸展运动：如徒手操、韵健操、健美操、自由体操、单杠（悬垂、引体）、踢腿、压腿及游泳等。通过这类运动使关节充分伸展，肌肉、韧带拉长并增强其柔韧性。如单杠引体向上可以拉伸脊柱，促进脊椎骨的生长，游泳可以使全身各部分得到舒展和锻炼，均有利于长高。 
　　第三类，全身性运动：如各种球类运动（篮球、乒乓球、羽毛球、排球等）、游泳、划船、舞蹈等。全身运动能使血液循环加快、新陈代谢旺盛、生长素分泌增多，使食欲与睡眠良好，增强体质。 
　 有助增高的运动处方 
　　（1）慢跑5～7分钟。 
　　（2）柔韧和放松练习——劈腿、摆动、抖动18～20分钟。 
　　（3）单杠悬垂——尽量放松身体，两组不带负荷（每组20秒钟），一组带5～10公斤负荷（重物系在腿上）。 
　　（4）头朝下悬垂（双脚用皮带固定），两组不带负荷（每组15秒），一组带5～10公斤负荷。 
　　（5）纵跳、摸高（树枝、篮球板、天花板等）。双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5秒。要全力起跳，尽量跳得高些。 
　　（6）伸拉躯干。请同伴帮助，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向反方向轻轻伸拉你的躯干，连续2～3次，每次15～20秒钟。

科学的体育锻炼有助于长个子，已得到普遍的认同。现介绍两套国外流行的增高体操，供读者锻炼时参考。 
　　 
一、10节增高体操 
　　 
第一节：坐在地板上，两腿分开。屈右膝，脚后跟至会阴处；屈左膝，使左脚背接触右膝；躯干向左转，用右手抓住右脚掌；躯干进一步向左转，把左臂伸到背后并触到大腿。扭头，使下颏处于左肩之上。 转动躯干、肩及头，缓慢地深吸一口气。屏住气保持这个姿势几秒钟，然后呼气，还原，此过程中身体不应有明显的移动。 结束动作：从右脚掌到左膝抽回右手，同时躯干后倾，还原，放松。两侧各重复2次。 
　　 
第二节：站稳，两腿并拢。手举过头，深呼气，慢慢前倾，使手指触到腿，鼻子触膝；呼气，保持这个姿势5秒，还原，吸气，重复4次。 
　　 
第三节：脸朝下，俯卧在地板上，缓慢地深吸一口气，尽可能高地仰起头，然后绷紧脊背肌肉，稍稍用手支撑，抬起肩，躯干向后弯曲，屏住气，保持姿势7～13秒。然后，慢慢呼气，还原。 
　　 
第四节：仰面朝天，肌肉放松，慢慢举腿，使之与躯于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支撑，倒立。保持这个姿势3～4分钟（以后可延长到10分钟）。然后还原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口气。 
　　 
第五节：坐在地板上，腿向前伸直，右手抓住左脚趾，并尽力上举，左手触右脚掌。保持这个姿势1～2分钟，自由地慢慢深呼一口气。 
　　 
第六节：仰面朝天躺下，手微微向外张，手掌摸地板，腿向上举45度，停顿，再上举并与地面成90度、慢慢地深呼一口气，腿移到头上。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地把腿放到头上脚趾触地，膝伸直，深呼气。 腿进一步伸直，尽可能垂下膝，并使膝碰到头。保持这个姿势几秒钟，直到疲倦为止。然后，慢慢还原。 
　　 
第七节：两腿分开站着，手掌向下，手伸向两侧与肩平。躯干慢慢左倾，尽力使手伸向脚掌。保持这个位置5秒钟。然后慢慢还原。两侧各重复2次，自由呼吸。 
　　 
第八节：脸向下俯卧，两腿并拢。手掌向下与肩齐平，手在胳膊肘下，自然弯曲。尽可能高地举起身躯、头向后仰。用鼻子自由呼气。转向左侧以见到右脚跟（腿和手保持在原位，下腹部离开地板）。然后，转向右侧以见到左脚跟。重复系列动作：向上一向左一向右一向下。保持在每个位置20～30秒。 
　　 
第九节：下蹲，双手前伸，十指交叉并拢，手心向下，然后垂下头，使头在交叉的手指旁并与地板相触。 慢慢屈膝，使它离开地板，抬腿，渐渐伸直、倒立。保持这个姿势5～20秒。然后慢慢恢复原位。立起站直，站1～2分钟川以恢复正常的血液循环。初练时，可请别人帮助。用鼻呼气。 
　　 
第十节：双膝跪坐，头向后仰并向后垂下，使头触地板，双臂顺躯干伸直。保持这个姿势1～2分钟。慢慢地深呼一口气，还原。 
　　 
二、5节增高体操 
　　 
第一节：直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6分钟。 
　　 
第二节：坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6分钟。 
　　 
第三节：屈膝，双手扶地，前额挨地，尽量把颈部伸长，作叩拜动作。 
　　 
第四节：站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6分钟。 
　　 
第五节：站立，手扶柱子或物体，自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作，交叉进行6分钟。

1．全身伸展性项目 

青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。 

2．全身性活动项目 

青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。 

3．弹跳和下肢锻炼项目 

经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。 

另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作。如果读者朋友喜欢这些运动项目，可以适度参加这些运动。在锻炼时注意运动量不要过大，可采用中等运动量和间断性的健身锻炼，对增高也大有裨益。

如果家长在孩子成长期，对孩子长高的3个重要阶段有足够的认识，并采取正确方法，无疑对孩子长高将十分有益。 

一、长高的基础阶段 

1—9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。 

二、长高的突增阶段 

10—16岁是孩子发育期。身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。 

三、长高的最后冲刺创段 

男性17—25岁，女性16—23岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在看2—3厘米的长高潜力，所以补充足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费。

每个男性都曾梦想成为身高１８０以上的猛男，「长高」似乎已成为青春期男性共同的目标。如果不想花大价钱，不妨试试中医转骨方，青春期的男性服用，对生长发育有不错的帮助。 

男性想长高，青春期是重要的黄金阶段，尤其是初中时期的男孩，如果调养得当，想长的较高之机率会较大，但有些父母操之过急，太早即给小孩食用增高补药，却往往只会对小孩的生长发育造成反效果，应特别当心。 

１．材料：杜仲２钱，芡实２钱，淮山２钱，牡蛎２钱，连须２钱，金英子２钱，龙骨３钱，苡仁２钱，远志１钱半，甘草７分，炒枣仁２钱，锁阳１钱半，西洋参２钱，茯神２钱，小茴２钱，老姜５片，麻油适当，水酒各一半，小公鸡１只。 

２．作法：先以麻油炒香公鸡，加入适量的水及酒，再将药材加入，炖约１小时，即可食用。 

３．服用方法：每周服用１到２次，总共需吃５到６次。 

医师特别提醒，这帖药方不要太早吃，最好等进入青春期开始发育后再服用，服用前后有任何问题，最好立即请教中医师，才能确保安全。

只要人体的身长板仍未停止，想再长高就不会是梦想，女性若想利用服用中药来帮助长高，在初潮第一次月经前后，是最好的时期，这个时期调养得当，对长高较有帮助。 

１． 材料： 

川七２钱，大金英２钱，小金英２钱，红花１钱半，冬虫夏草２钱，桔梗２钱，金不换１钱半，九层塔适量，老姜５片，水酒各一半，小母鸡１只，麻油适量。 

２． 作法： 

先以麻油炒香老姜及母鸡，再加入适量的水及酒，将材料通通放入，炖煮约１小时，即可食用。 

３． 服用方法： 

每周吃１到２次，共吃５到６次即可。 

４． 注意事项： 

本方不宜过早食用，最好等到初潮第１次月经后服用效果最佳，若有任何疑问，应请教中医师。

利用增长小腿来增加身高，第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，10秒钟后，右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟，左右腿交替进行，共3分钟。 

第二节锻炼大腿后部肌群 
屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，10秒钟后，向背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共3分钟。 

第三节锻炼臂部肌群 
双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒钟后，伸直向背屈膝两腿交替进行，共3分钟。 

第四节锻炼大腿内侧肌群 
仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿（10秒钟），而后外展10秒钟，两腿交替，共3分钟。 

第五节锻炼腓肠肌（小腿肚） 
首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头，两脚三分之一着木板，三分之二悬空，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵，保持10秒钟，重复此动作3分钟，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时，如有难度，可持一棍或扶物，习惯后按要求进行。 

上述5节每天一次，3～6个月后可量下肢长度，与锻炼前对比，有小小进步，应长年坚持。

　　 每个青少年都十分关心自已的身高，希望长得高一些，科学研究发现，导致身材矮小的因素除了遗传、疾病外，还有一个重要因素就是营养问题。合理的膳食结构对身高有十分重要的促进使用。 

　　 1、膳食要平衡 食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 

　　 2、蛋白质要足够 青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。 

　　 3、补钙要适当 据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 

　　 4、铁、锌不可少 如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。以外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 

　　 5、不饱和脂肪酸不可缺 不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食物。 

　　 6、蔬菜、瓜果要新鲜 新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素，所以充分供给。 

　　 7、水分供应要充足 水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。每天饮水需2000毫升以上，可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。 

　　 8、高档补品要远离 目前有些父母为急求孩子长得快、长得聪明，常受到一些广告宣传的影响，给小孩买了大量的高档补品，常年供给，而基本的营养素则缺乏，造成营养品失调症，更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等。此举无异于拨苗助长，事与愿违，后果不堪设想。

　　当孩子的身高比其他小儿矮小时，往往家长十分着急，到处打听是否有"长高药"，有的甚至用性激素如丙酸睾丸酮等，以促进孩子身高增长。这样做显然是不对的，"长高药"不能随便使用！首先，家长对孩子身高应有一个准确的评价，确定孩子是否真正属于身材矮小，应该到医院正规测量身高。其次，要分析身材矮小的原因，明确诊断。引起身材矮小的原因很多，常见的有以下几种: 

　　1、遗传因素有家簇性，与父母的身高有关，智力及性器官发育良好，无需任何治疗。 

　　2、体质性青春发育延迟出生体重正常，但生长速度缓慢，青春发育期向后延迟2－4年，有的要到18岁后才开始发育，此时生长迅速，故最终身高可达成人正常水平。父母亦有类似情况。此类身材矮小的小儿不能滥用生长激素，否则会加速骨骺愈合，最终身高反比不用药还矮。 

　　3、继发于全身性疾病如营养不良、严重贫血、佝偻病、慢性肝肾疾病等，因疾病造成生长迟缓，应积极治疗原发疾病。 

　　4、感情剥夺性身材矮小由于家庭或不和睦，失去母爱等心理因素，可引起下丘脑分泌生长激素释放因子减少，导致矮小，同时伴有情绪、精神异常，治疗方法是改变小儿生活环境，不需用生长激素。 

　　5、染色体疾病除了矮小外，还伴有多发畸形，智能落后和性发育障碍。目前对这类疾病无特殊有效疗法。 

　　6、骨骼发育异常如软骨发育不全，表现为四肢短，躯干正常，特殊面容，头大，智力多数正常。目前无有效疗法。 

　　7、甲状腺功能低下（克汀病）由甲状腺素，分泌不足或功能障碍引起的矮小，呈四肢短、躯干长和体形，智能落后，骨龄延迟。一旦确诊，应终身服用甲状腺素片，治疗早智能影响越少。 

　　8、垂体性侏儒因垂体前叶生长激素分泌不足所致。体形匀称，生长速度缓慢，骨龄延迟。此种疾病应抽血化验才能明确诊断，用药前还应做许多化验，以估计用药后的效果，确诊后，可用生长激素治疗。由于引起身材矮小的原因很多，没有一种"长高药"能治疗多种矮小症。

根据我国1985年9市0~7岁儿童体格发育调查资料，新生儿身高（卧位长）男孩平均为50。2厘米，其中约95%在46。8~53。6厘米，女孩平均为49。6厘米，其中95%左右在46。4~52。8厘米。生后3个月内身高增长最快，每月平均长3~3。5厘米，共约10厘米。4~6个每月平均增长2厘米。后半年每月平均增长率1。0~1。5厘米。故小儿生后第一年身高共增长25厘米，1岁时身高大约为75厘米，为出生时的1。5倍。 


1岁后的身高增长速度逐渐下降，2岁以后更慢，平均每年增长5厘米左右，4岁时约为出生时的2倍，5岁左右稍慢。至青春前期增长又较快，13~14岁时约为出生时身高的3倍，青春期终末（女18岁，男20岁）停止生长。 


根据小儿身高增长规律，2~10岁正常儿童的身高可用下列公式计算： 


身高（厘米）=年龄（岁）×5+75 


但我国近年来调查资料表明，以上公式计算出的身高值较实际值偏低，故推荐以下公式计算，即2~12岁小儿身高： 


身高（厘米）=年龄（岁）×6+77 


身高包括头、颈、躯干、下肢长度的总和。小儿这三个部分的增长速度不同。头部生长在先。躯干增长先四肢，但终止生长后于四肢。新生儿上半身较下半身长。以后由于下肢增长较躯干快，故下半身逐渐上半身长得快，身高中心也由脐部下移至耻骨上缘；而后下肢终止增长，但因躯干继续增长，故身高中心又稍上移。整个小儿发育阶段，头颈长度约增长1倍；躯干增长2倍；上肢增长3倍；下肢增长4倍，致使小儿体态逐渐转变为成人状态。在新生儿期，头长占全身高的1/4，到成人期头长只占身高的1/8。如果由于过早活动或受疾病影响，会致使小儿的下肢变曲畸形，这就必然影响小儿全身高度。一旦身高受到影响就不容易矫正。所以小儿时期不但要定期测量身高，而且还要注意身体各部分间的比例关系。如发现身材矮小，而各部分比例相称，则应考虑是否垂体性侏儒症；如发现下肢比例较同龄正常小儿为短时，则应考虑呆小病。