如何一天深度睡眠4个小时

年轻人和老人的睡眠模式不同，年轻人的深度睡眠时段更集中。
叔认为这也许是为何年轻人更喜欢熬夜，因为极度疲劳之后，睡眠效率很高，更容易进入深度睡眠。 但是如果你学会控制自己的睡眠节奏，在子时，也就是11点-1点内入睡，并参照下面的方法进入深度睡眠，那么即使必须早起，也不会在白天感到精力不足。
以下为转。
需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情：
洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了(这个需要很长时间的训练，但是每天你的6-8小时的睡眠里，如果有4小时达到这个标准，已经足够了。-叔注)。
更多关于深度睡眠：
http://www.hudong.com/wiki/%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0
帮助你进入深度睡眠的音乐：(类似于白噪音)
http://www.apple4.cn/2010/04/sleepup-mp3-dream/
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叔补充： (这一段是不完全正确的，看完继续往下看好么亲！)
关于呼吸的事情，有人会说25秒和45秒太长，是的，我也做不到，但是：
25 和 45 是久练之后的人才能达到的效果，一分钟呼吸3-4次，就已经不错了。
气沉丹田的办法，想象你就是你的肌肉，让它放松就好。 可以参照瑜伽或气功的训练方法。
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关于坑叔的憋气呼吸法，有高人前来更正，大家自觉学习啊！

你能憋多久
那个…以秒来计是不可能的…
例如瑜伽最后有个放松冥想，当然事实上是不要睡着的，但是我每次都睡得很快- -，说下要点吧：
1、呼、吸都要尽可能的慢，并且要保持均匀。大家尽量记住“慢”就好。
2、绝对不要憋气。
要睡觉是要保持放松啊…憋气的话绝对不是你的正常状态啊亲！不管是做瑜伽练习还是平躺后的冥想放松练习，反复强调的是“绝对不要勉强自己”，尽力就好，这样才可以达到自己最自然的状态。
这样能很快入睡，一部分是因为你要把注意力集中在呼吸上，杂念自然少了。深呼吸又有助于排出废物，所以睡得很舒服。
另外，深呼吸的时候可以把手轻轻搭在小腹上，吸气到最后时可以感觉到小腹被用力鼓起，而不是胸腔，更加有利于废物的排出。
没有要驳斥楼主的意思啊…楼主见谅…就是希望大家不要去憋- -囧。
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重要补充：
关于睡眠时间的选择，如果你在11点上床，这四个小时，可能抵八个小时，反之如果你是熬夜之后补睡，八个小时也不够补回你损失的精气。

翻译了一下，参考中医的子午流注：十二时辰养生法 http://baike.baidu.com/view/150960.htm
其他关于睡眠时间选择的文字和视频 :
睡觉“睡一半”会短命？ http://cm.39.net/104/29/1252960.html
陈金柱：养生要顺应天时 必须按时睡觉 视频 http://www.byb.cn/doc_1361-3.aspx
女人睡觉前需知的六件事 http://cm.39.net/a/2011215/1612236.html

【睡前看书好吗】睡前用眼太多，不但不会帮助睡眠，反而加重疲劳感，影响视力：①睡前用眼使眼球一直处于大凸度，长期下来，就会影响眼球的调节功能②看完书就睡反而加重眼睛负担③睡前10分钟是护眼的最佳时间，最好不要用眼。

【睡觉时把手机扔远点】#健康提醒#近十年来，胶质瘤患者明显增多。胶质瘤是最常见的脑肿瘤，致死和致残率极高。其高发与过度使用电子产品有关，贴身携带手机、常煲电话粥、睡觉时手机放枕边，会导致人体内辐射累积，让体内自我修复系统“疲劳”。儿童头皮与头骨都较薄，对辐射更敏感。转给你身边的人~

【鸡头胜砒霜，医生建议8种肉不能吃】很多人都知道，鸡头不能随意吃，我国有句民谚：十年鸡头胜砒霜，医学专家分析，其原因是鸡在啄食中会吃进有害的重金属物，除了鸡头，像猪脖子的肉疙瘩、禽"尖翅"、鱼“黑衣”、羊"悬筋"、鸡脖皮和鸭脖皮及气管、兔"臭腺"等不能吃。

【英语专八的一点考经】这些所谓的考经基本上都是自己在很短的复习时间内收集和总结出来的，不是什么高端货，但应该还算蛮适合英语成绩中等的学生的。我的专八成绩是79分，貌似有点可惜，但其实我已经很知足了，因为英语一直都是我的弱项，而且大学四年也没好...

首先声明一下，这些所谓的考经基本上都是自己在很短的复习时间内收集和总结出来的，不是什么高端货，但应该还算蛮适合英语成绩中等的学生的。我的专八成绩是79分，貌似有点可惜，但其实我已经很知足了，因为英语一直都是我的弱项，而且大学四年也没好好学过，作为上外新闻系的学生，到毕业的时候也没有养成阅读NYT之类外刊的习惯。
不过本人的长处是考试的技巧比较好，善于投机取巧和临场装逼。虽然不是什么考试都可以靠考前突击拿到高分的，但只要求及格的话，还是可以通过技巧的学习来“开外挂”的。
当然，投机取巧也是踏踏实实的投机取巧。比如在复习人文常识的时候，我选了一本参考书，没有去买什么语言学的名著，没有去查阅wikipedia，花了一个礼拜，在医院和家里（老爸生病）把那本书的讲解部分断断续续背出来了，就这么去考试，发现十道单选都在自己的复习范围之内。我绝不敢说自己对语言学、欧美文学、英语国家常识有深刻了解，甚至连皮毛都不会，但这次考试的分数我拿到了。
如果我的经历能够引起你的小小的共鸣，我想这些考经就是无用的了，你完全可以根据自己的经验总结出最好的、最适合自己的版本。
英语专业八级听力应试技巧
Mini Lecture
·享受过程，集中精力
最好的心态莫过于享受这个过程。在平时的训练中就不断挑战自己集中注意力的极限，培养抗干扰能力和调整能力。
·听记为主，笔记为辅
争取做到一心两用，做笔记的时候耳朵不能休息；对于那些大量罗列又细枝末节的信息，记个首字母甚至不留笔记都可以，关键是听清楚，记在心里。
·听懂句子，抓住实词
做这个部分的听力时要以句子为单位去听，在笔记中体现出来的应该是实词，即传达句子中心意思的名词、动词、形容词。
·紧跟提示词，笔记有条理
一般来说材料都会比较有条理，因此做笔记的时候宜采用非线性的框架化笔记，体现出明显的层次结构，有利于回忆和答题。这就要求我们对一些带有提示性的语料特别敏感，主要包括以下几类：1.解释性、态度性插入语；2.祈使句；3.疑问句；4.逻辑关联词。
·高度重视首尾部分
这两个部分出题的概率应该在90%以上了吧，通过记下开头部分的主题句拿分是最容易的，而结尾部分的句子也是常考的地方，因为注意力分散导致没有听到是很可惜的。
·填写要细心
很多人都会因为大小写、单复数、时态错误之类低级错误的丢分，因此一定要谨慎。
Conversation & News Report
·预先读题，拎出考点
这个当然地球人都知道了，但是还是需要强调一下读题的策略和效率问题。如果时间充裕，可以把这个题目读完，反之则迅速浏览题干，暂时抛开选项。我个人的习惯是听到题目的introduction部分时如果没有读完所有题目，那么剩下的部分着重看题干就行了。读题的好处在于将被动的“听”转变为主动的“听”，为了使这个过程更主动，读题的时候就要拎出考点，建议用铅笔勾画或者标注一下。常见考点：1.观点、态度；2.目的、起因、过程、结果、影响；3.优点和缺点；4.身份、职业。
·对话听力和新闻听力的区别
前者重点考察整体理解，后者重点考察信息收集。在做对话听力的时候，我们可以保持一定的距离感，以句子为单位，冷静地去听其内在的意思，这样一来，即使面对一些需要“二次加工”的题目（加减乘除、同意转化等），也会从容很多。新闻听力的时间较短，但是我们最好亢奋一点，扣住时间、地点、数字等细节去听。另外，根据新闻的倒金字塔原则，大家会发现听懂新闻的导语是多么重要，经常能够直接拿分。
·细心始终很重要
做了这么多年的英语题，我不知道在“NOT/EXCEPT”上面载了多少跟头……可能还有一些更隐蔽的陷阱在等着你，总之，小心为妙，安全第一。
英语专八改错解题思路
1. 宏观层面分析
（1） 句子结构（理顺整个句子的结构，必要时检索上下文）
（2） 逻辑关系（关联词选择：并列、递进、因果、转折、假设、让步等）
（3） 时态和语态（完成时和虚拟语气是考查重点）
2. 微观层面分析
（1） 缺漏（介词、代词、引导词）
（2） 冗余（两个主语、同义重复）
（3） 误用（词性、分词、正反义、主被动、形容词和副词级别）
（4） 一致性（名词单复数、主谓一致、先行词）
（5） 词义与固定搭配
3. 注意事项
（1） 即使按照语感很快找到了疑似错误，也要坚持读完全句再做判断，可能会有新的发现。过于相信第一感觉而带来的失分是划不来的。
（2） 分两次改比较合理，因为毕竟只有少数人能够在第一遍看材料的时候就找出所有的错误，尽管这些错误不见得隐藏得多深。
（3） 常考题型，高度警惕。
冠词：the变a, a变the，补the补a，删a删the，每年都玩的把戏。
单复数：无非是his变their之类的，关键是细心。
近义词：例如distinct和distinctive，move和movement，interest和interests…
反义词：尤其看到dis, un, im，in，non之类的，更要琢磨一下。
关联词：几乎是保留节目，and, but, however, though, moreover, therefore…
非谓语动词：见了ing想ed，见了ed想ing, 就是这么贱。
形容词比较级：多半是把原形改为比较级。考的频率也蛮高的。
虚拟语气：注意一下还是比较容易看出来的，多长个心眼儿吧。
It：有时要加，有时要删，有时要变itself，总之多盯“它”几眼。
动词词组：其实主要是介词的问题，这个没办法临时抱佛脚，要靠积累。
英语专八作文备考材料
一．结构
（共25句，长短句结合，平均长度控制在15-20字；注意内部衔接）
开头
（4句）
漏斗转折型
社会现象（1）、具体问题（1）、别人观点（1）、自己观点（1）
定义引用型
定义或引用（1）、阐释（1）、新的视角（1）、切入正文（1）
情景描述型
结合题目描述自身经历、电影片段等（3）、引出主论点（1）
正文
（6*3=18句）
主题句（1句）
内容：横向分析；纵向分析；内外分析；双方分析
形式：最佳的策略是三个主题句能够形成排比
阐释（1-2句）
将主题句没有充分表达的意思表达出来，同时承上启下
论证（3-4句）
近期热点时事；历史事件与人物；个人经历；统计数据；名人名言；逻辑推理；比喻和类比
结尾
（3句）
总结（1句）
强调正确性、重要性、紧迫性
归纳（1句）
将三个主题句合成一句复述一遍
引申（1句）
提出警告、建议、未来发展趋势等，有余力则升华主题
二．特殊句型
·强调句
·非谓语动词、独立主格
·倒装句
·介词短语

【7大短命的饮食法】#健康提醒#1.不食早餐：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作；2.晚餐太丰盛：人容易发胖。3.进食过快：加重肠胃负担。4.饮水不足：导致脑老化，诱发脑血管及心血管疾病。5.果蔬当主食：造成人体缺乏蛋白质。6.餐后吸烟：中毒量大于平时吸十支烟。7.保温杯泡茶：破坏茶叶中的维生素。