锻炼是高一就开始了，就是做做俯卧撑，胸肌是有点，但是肩膀上面不明显，三角肌有点，但是没形状。 最近开始由于工作原因时间会一直比较充裕，所以就准备把肩膀练宽，请大神们建议几个，本人有哑铃 一对，求方法 没时间去健身房 家里忙走不开