★For Andy★【课堂0722】稀芽学院第七课：夏季锻炼的选择

体育课第2次开课了...

本节课是关于夏季的锻炼选择..

我觉的最好的是游泳了..

开始上课了�

“生命在于运动”，经常运动可以养生祛病。但是，夏季天气炎热，动辄

汗出。如果要运动，选择什么样的运动好呢？

夏天许多人喜欢去江河湖海弄潮，往往城市的人们大多选择去游泳池戏

水。在炎热的夏季，游泳的确是一种较好的运动。盛夏季节，骄阳似火。

在水里泡一泡，既能解暑，又能锻炼，岂不两全其美。

科学研究表明，游泳是所有运动项目中对人体各部位锻炼最全面的一种运

动。游泳时水的拍打、震动，对于身体实际上有很好的按摩作用，长期坚

待，能使身体各部位肌肉弹性增加、皮肤光洁、体型健美。水的比热较

大，所以吸收热量较慢，夏季水的温度较低，就像冷水浴一样，有增强机

体对外界的反应能力，时间长了，机体的御寒和抗病能力也提高了。游泳

时水中存在压力和阴力，故需要全身肌肉协调用力，人才能在水中浮起。

所以，游泳能增强肌肉、关节、骨骼的功能，尤其可以增加腰背部肌群的

力量，配合水压的按摩作用，可以预防和治疗一些如腰肌劳损、坐骨神经

痛等疾病。此外，游泳还能改善和增强心肺功能，胸部肌肉需要克服水的

压力才能呼吸，人在游泳时主要是采用腹式呼吸，从而增加了肺组织的弹

性，锻炼了膈肌的活动度。据研究，一般成人肺活量大多在3500毫升左

右，而经常游泳的人肺活量可以达到5000毫升。经常游泳还可使心脏和血

管功能得到很好的锻炼，增加心肌收缩力和血管的弹性，消耗摄入过多的

能量，预防血脂及胆固醇在血管壁上的沉积，减少动脉硬化、冠心病等的

发生。此外，游泳还能帮助纠正体型，对鸡胸、驼背、脊柱侧弯、肌肉萎

缩有一定治疗作用，对预防儿童佝偻病及老年人骨质疏松也有一定的作

用。当然，在炎热的夏季，紧张工作之余在碧水中畅游一番，也有舒缓神

经、调节情志的作用。

游泳有诸多好处，但还要提醒大家，俗话说“水火无情”，游泳一定要注

意安全。游泳前不要忘记检查身体，凡是患传染病、精神病、癫痫以及较

严重的高血压、心脏病等不宜游泳；游泳前要做好准备活动，防止抽筋；

要注意自我保护，不会游泳者不要去深水处，以免发生危险。此外，一定

要注意卫生，要选择清洁的场所去游泳，游泳时最好戴上特制的护眼镜，

游完泳应滴眼药水预防游泳池红眼病等的发生。

夏季，除了游泳外还有很多项目可以选择。不同年龄者可以选择不同的运

动方式。如早晚天气相对较凉爽，早起到公园或绿地散步，或跑步，或打

拳，或做操，或跳舞，均不失为较好的锻炼方式。此外，现在生活条件好

了，到处有安装空调的健身房、体育馆，闲暇之时，可以去练练身体、打

打球。也可根据个人喜好选择其他健身方法。

总之，在夏季，结合夏季和个人的不同情况，选择合适的运动方式，做到

有张有弛，劳逸结合，定可达到增强体质、提高工作学习效率、享受生活

乐趣的目的。