【丰胸】
step1:平板哑铃上举
哑铃约重1.5公斤，平躺在长凳上做上举动作。注意动作幅度要小、要慢，意念集中，上举时吸气，还原时呼气。每组15次，共5组，每组间隔30秒。

Step2:蝴蝶夹胸
受重在35kg以内，腰板挺直，以胸部力量做夹胸运动。注意在运动过程中动作要慢，不能猛起猛落。意念集中在胸部，感知胸部扩张的力量。用力时吸气，还原时呼气。每组20个，共5组，每组间隔30秒。

Step3:跪式俯卧撑
左腿屈膝，右腿向身体旁侧伸展，身体向前俯下，以双手、左膝和右脚尖为支撑点，双手比肩略宽，吸气时身体下俯，呼气时身体还原。共5组，每组15次，每组间隔30秒。

Step4:YOGA直角式
双腿分开与肩同宽，俯身，让上半身与地面平行，抬头，眼睛平视前方。双手并拢，向前伸展，与身体在同一条直线上。保持3~5秒，之后双手在背后伸展并拢，保持3~5秒。共10组，每组休息1分钟。

TIP:
精油的快速丰胸效果不容小觑。以上四式是健身会所常见的胸部锻炼法，一般坚持运动一个月后效果将十分明显。另需提醒的是，跑步速度不当，会减小胸部。如果有条件，最好将慢跑改为游泳哟！
【丰臀】
Step1:马步半蹲
模仿动作片中扎马步的样子，做半蹲动作。两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒，然后慢慢恢复原状，重复5次。
Tip:马步半蹲式，塑形效果快，且能紧实大腿内部肌肉。

Step2:仿踏板运动
模仿有氧健身操中踏板运动，在看电视或者听音乐时选择一个高20厘米左右的小板凳，比较缓慢地攀爬，每一次都要完全站起，身材挺直，提臀。共10组，每组在30个以上。
Tip:注意不要做到气喘吁吁，保证正常呼吸为宜。如若配合舞曲进行，可选择恰恰等。

Step3:床上后抬腿
将背打平，呈现四肢着地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约5~10秒后再往上提高，每组12次，共4组。
Tip:可以应运YOGA的腹式呼吸，即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。加以冥想效果更好。

【丰唇】
Step1:“a、o、e”吐气法
按照汉字拼音发声的方式连贯大声地读出“a、o、e”。注意这是一个长期练习的动作，随时随地都可以练习。但为求效果明显，在环境允许的情况下可动作夸张的疯狂朗读。

Step2:美蛙鼓腮
这是一招史上最轻便最万能的运动，不仅可以丰唇，更能把肥嘟嘟的小脸瘦下来。先深呼吸一口气，闭上嘴，迅速地鼓起腮帮子，用鼻孔换气，每次做到嘴唇自然分开为宜。

【瘦身塑形必须懂得的29条秘诀】

1.每天只做一点，但必须坚持不懈
这听起来非常容易，可是许多人都做不到。你可以以4天为一个周期来完成一套也许别人一天就会完成的动作，但重要的是坚持不懈。
2.一定要进行一些哑铃锻炼
哑铃训练是锻炼臂力的最好途径。你可以利用其他器械完成的一套双臂握举动作，但肯定不及用哑铃有效。
3.做马步转体
做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体。
4.脚跟一定要着地
为了确保脚后跟不被拉伤，在做爬楼梯或其他运动时，一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用脚前掌，以防拉伤跟腱。
5.注意力集中，全神贯注训练
虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。
6尽量不使用护腰带
除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条合体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
7.尽量练到自己的极限
为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度地发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作，可以根据具体情况缩短时间，但要加强强度。
8.做些球类运动
不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够做些其他的运动，尤其是球类运动，可以更好地发展全身肌肉。
9不断尝试新动作
也许你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步。
10.进行循环训练
选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练。每个动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习。接着再进行下一个动作。每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束训练。
11.先做一下双肩收缩
进行力量训练如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力。
12切记挺胸抬头
做马步时，千万不要忘记想象你的后背正靠在一根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健。
13.吃一顿营养均衡的早餐
早餐的质量很重要，每天早上必须摄入均衡的营养。良好的早餐不仅可避免低血糖，也可使你一天精神饱满。
14试一试极限复合式训练法
这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳。之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。

15.用白开水取代苏打水、咖啡和饮料
16.千万不要食用替代品
消耗掉糖带给身体的热量的最好途径是运动。
17.每天都是一个崭新的开始
每天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万不要让烦恼过夜。
18.幻想美好的事物
幻想所有自己期待的好事会很快实现，比如一个苗条健康的身材，一份更好的工作……并相信美梦终会成真。
19.让榜样给你力量
榜样的力量是无穷的，他们不仅可以给你提供成功的经验，也可以让你对未来充满信心。
20保持充足的睡眠
你应该要求自己每天至少有8小时合眼躺在床上，更高的要求是：应该每天定时定点上床和起床，并且能够做到一上床就睡着。上床前冲一个温水澡就更好了。
21.保持双手温暖
双手着凉很容易引发感冒，你将无法正常训练。记住，在锻炼时，一定要保持双手温暖。在进行跑步等运动时，要不停地揉手，以保持其温度。
22.学会区别不舒服与疼痛
训练往往会让你身上出现不舒服的感觉，这种不适感一般几天后会自行消失，但当发现某部位疼痛并出现肿块，或者左右侧同时训练后，只有一侧有疼痛感等，一定要检查一下自己是否受了伤。
23注意放松训练
一定不要小看这些训练，尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放松性训练，研究表明，这可以增加20%的效果。其实，每天早上起床时，在床上进行一些舒展运动，哪怕是几分钟，也是十分有益的。
24.月经前坚持两次高强度锻炼
月经前两周开始，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动，代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼，在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡，都能获得理想的塑身效果。