这个…

@叮咚柠檬

怕栽的话在头部的位置放厚垫子。首先腰肯定要够软，其次上肢部分胸和肩要完全能伸展开来，两脚抓地要稳，慢慢向下探，可以尝试用其中一只手先触地，另一只再跟上。如果是新手，可以从躺地上撑起开始练，等到觉得腰啊各方面都很轻松了再开始从上往下探不迟~

以我的经验，从地上撑起再往后下腰，事半功倍

我用手扶着墙可以下腰，不扶的话就会直接往后倒，然后再用手撑起来。。。我觉得是腰部不够软或者力量不够。。。。

我小时候学过跳舞，后来什么都不会就会下腰了。腰部应该要有力量的。还有我们最开始都是先跪着下腰的，我会站着下腰以后跪着的时候连手都不用。老师说我可能天生腰比较软。建议楼主可以先跪着下腰